Om plankor dödar dina handleder, här är övningarna att lägga till din träning

2. Vägt handledsförlängning: "När du håller fast vid vikterliknande hantlar, skivstång eller viktade kroppsstänger set dina underarmar på ett stöd, som en bänk, med handleden förlängda precis över stödet och handflatorna vänd nedåt. Utan att flytta underarmen eller armbågen från stödet, höj din backhand och knogar upp så långt du kan, sträcker sig bara från handleden. Håll högst upp i ditt rörelseområde i ett par sekunder och återgå sedan långsamt till din startposition genom att böja handleden så att dina knogar möter mer mot golvet. Fortsätt detta mönster för ett högt rep-räkning och håll ett måttligt till-långt tempo under hela rörelsen." -Phil Timmons

3. Bondens promenad: "Ta tag i två tunga hantlar, vattenkokare eller jordbrukare och gå och föreställa dig att du bär en uppsättning livsmedelspåsar i varje hand. Fokusera på hur du går med vikten: Tänk på att ha en hög ryggrad och hålla bröstet stolt. Gå så långt du kan, vila sedan mellan en minut och en och en halv minut och upprepa processen för fem uppsättningar. Farmer's Walk tränar din hela kropp, men viktigast av allt greppstyrka och förmågan att lyfta och bära tunga föremål för vardagen." -Hernan Santa, JR.

4. Vägt handledsflexion: "Du kommer att utföra den här övningen precis som den vägda handledsförlängningen, bara den här gången kommer du att stödja underarmarna med handflatorna uppåt istället för ner och flexa eller krulla från handleden. Återigen, fortsätt övningen för ett stort antal reps med ett måttligt till långsamt tempo." -Phil Timmons

Dessa enkla övningar är mycket effektivare med motståndsband. Eller ta reda på hur du använder en stabilitetsboll för att göra din träning mer utmanande.