Jag skrev i en tacksamhetsjournal i 45 dagar för att sänka min stress och förbättra min sömn-här vad som hände

Forskning stöder också uppfattningen att uttrycka tacksamhet i det dagliga livet är förknippat med minskande stress, tillsammans med ett antal andra fysiska, mentala och emotionella fördelar, som att minska risken för högt blodtryck, sänka symtom på depression och förbättra sömn.

Och med tanke på fördelarna med journalföring i allmänhet som jag redan var medveten om, kände jag mig extra hoppfull om utsikterna att kombinera det med begreppet tacksamhet.

Hur jag använde min tacksamhetsjournal

Jag gjorde en poäng för att göra min tacksamhetsjournalering på morgonen, före jobbet och på natten före sängen. Snart blev det andra naturen att avsätta tid för tacksamhet Journaling i min Papier Gratitude Journal, som är förbelastad med positiva bekräftelser och guidade instruktioner och aktiviteter.

Journalen tjänade två instruktioner: en för morgonen och en för natten. Morgonprompten bad mig skriva ner tre saker jag ser fram emot. De vanliga som gjorde listan varje morgon inkluderade att ta tag i middagen, på väg till gymmet, spendera kvalitetstid med min partner eller komma ikapp på en Netflix -show. Nattensfrågan frågade vilka tre saker jag är tacksam för. Cirka 9 eller 10 s.m., Jag skulle sitta på min soffa för att fokusera på de små saker som gjorde min dag bra. Här är några poster på slumpmässiga dagar under januari:

Idag är jag tacksam för:

• 1/10: Att vi hade pasta i kylen, pressade mig själv att sprint på gymmet och avsluta min Lunar New Year Food Article
• 1/14: Stödja ett lokalt företag, köra runt Dallas, mina systrar för att ge mig feedback på kläder jag ville köpa
• 1/16: Botanisk trädgård var gratis och upptäckte ett nytt kafé, min partner för att jag körde mig för att få vaniljsås

Kände jag fördelarna med tacksamhetsjournalisering efter 45 dagar?

Medan jag inte märkte några större skillnader efter den första veckan, under de 45 dagarna, tyckte jag om stora förbättringar av min fysiska, emotionella och andliga hälsa.

Sedan jag till exempel började min tacksamhetsjournalering har jag lagt märke till färre fall av stress och ångest, särskilt när jag var på gymmet. Normalt är jag överväldigad av folkmassan efter arbetet eller stressad över att vänta på en maskin, men min journaling hjälpte mig att föreställa mig mina tankar genom en positiv lins. Detta kallas omformning.

Omramning av tankar fungerar genom att "lura din hjärna och ge den en signal för att locka något i det framtida tillståndet", säger Meha Agrawal, grundare och VD för Silk and Sonder, ett journalprenumerationsföretag. Så istället för att tänka, Ugh, gymmet är så packat, och jag kommer inte att kunna få ett effektivt träningspass, Jag kan nu uppdatera. Den nya tanken kan vara, Ja, gymmet är packat, men jag kan fortfarande be att arbeta med människor för att få ett effektivt träningspass.

Att avsluta min natt med tacksamhetsjournalering har istället hjälpt mig att gå bort inom några minuter och med ett tydligt sinne.

Dessutom har jag kunnat anta en mer positiv syn när olyckliga saker händer, som att sakna ett tåg eller glömma mitt paraply hemma under en regnig dag. Jag somnar också snabbare och sover bättre i allmänhet. Innan jag antog en tacksamhetsjournaleringspraxis skulle jag hitta mig sent på natten, antingen spiral i tankar eller bläddra på Tiktok. Att avsluta min natt med tacksamhetsjournalering har istället hjälpt mig att gå bort inom några minuter och med ett tydligt sinne.

Slutligen har tacksamhetsjournalering hjälpt mig att känna mig mer kopplad till mig själv och andra. Genom att skriva vad jag är tacksam för, känner jag igen alla människor som bidrar till mitt liv på meningsfulla sätt, oavsett om det är min partner som lagar upp några grillade grönsaker och protein för oss efter arbete eller uppskattar min po po's [mormor i kantonesiska] ord av visdom under våra vecko -telefonsamtal. Genom att fokusera på vad jag är tacksam för, dr. Sarai säger att jag skapar en känsla av tillfredsställelse och uppfyllelse som överskrider materiella ägodelar och yttre omständigheter.

Medan jag ursprungligen avsåg att testa tacksamhetsjournalisering i en månad ser jag tacksamhetsjournalisering som en daglig praxis för att fortsätta på lång sikt. Det har tagit så mycket positivitet i mitt liv och tar mig bara några minuter att göra. Jag är ... tacksam för det.

Tacksamhetsperiod för att komma igång

Papier, Marble Sea Gratitude Journal - $ 35.00

Ta ett medvetet ögonblick med Papiers Marble Sea Gratitude Journal. Den är fylld med morgon- och kvällstillstånd, alla syftar till att inspirera dig att engagera dig i positivt och framåtriktat tänkande. Fylld med fem månaders värde av poster, fyll i och blötlägg i alla dina reflektioner, känslor, lektioner och speciella stunder varje dag.

Shoppa nu

Silk och Sonder, årlig prenumeration - $ 25.00

För någon som behöver mer struktur erbjuder Silk och Sonder ett journalprenumeration. Varje låda är fylld med vackert dekorerade tidskrifter som hjälper dig att spåra bättre vanor, svara på tidskrifter, reflektera över din hälsa och uttrycka tacksamhet kreativt.

Shoppa nu

Intelligent förändring, fem minuters tidskrift - $ 29.00

För människor som inte har mycket tid på dagen att spendera har den fem minuters tidskriften fått dig täckt. Denna bästsäljande tidskrift är lätt att följa, erbjuder tankeväckande anvisningar och har inspirerande citat för att driva dig oavsett var du befinner dig i din tacksamhetsresa.

Shoppa nu