Jag höll en en-rad-per dag journal i 5 år här är mina tio största takeaways

Nu, i efterhand, fem år och en enorm 1 825 meningar senare, kan jag se hur tidskriften har blivit en värdefull resurs för min personliga tillväxt genom både upplevelsen av att skriva och reflektera. Nedan är tio lektioner som jag har lärt mig sedan jag startade min journalprövning på en rad per dag.

1. Sätt "dåliga dagar" i perspektiv

När jag först började min dagbok, skulle jag fokusera på mina "dåliga dagar"-de dagar som mitt inträde inkluderade något upprörande eller frustrerande, eller de dagar som jag bara kände mig helt oinspirerad. Men när jag började granska poster under de följande månaderna insåg jag att jag inte ens vanligtvis kom ihåg De "dåliga dagarna" som hade tagit plats i min tidskrift. Dessa dagar påverkade inte mitt liv på lång sikt, vilket var en gripande lektion som ibland är en dålig dag bara en möjlighet att påminna dig själv om att vissa saker är utanför din kontroll, och dessa händelser definierar dig inte eller ditt liv.

2. Prioritera de saker du är upphetsad över

Eftersom många av mina poster inträffade under den pandemiska lockdown -perioden eller månaderna efter (när det fortfarande var svårt att gå ut och leva livet), hittade jag ett gemensamt tema vid reflektion: Jag, som så många andra, verkligen Missade de aktiviteter i livet som jag länge hade tagit för givet, som att gå till konstutställningar, konserter och utställningar; tar resor; och umgås med vänner.

Pre-Covid tillbringade jag mycket tid på att glädja mig åt ”upptagen” och använda det som en bekväm ursäkt för att skjuta upp saker som bara var för skojs skull. Jag har sedan insett att det är viktigt att ta ut utrymme och tid för dessa aktiviteter, om de inte kommer att ge dig glädje när du kan ge dig glädje än att ge dig glädje. Under de senaste månaderna har jag befunnit mig att göra mer omedelbara planer för de saker som lockar mig, som att köpa biljetter för att se Sex på Broadway, till exempel.

3. Var ärlig mot dig själv om din kapacitet för produktion

Mitt första försök på Daily One-Line Journaling varade inte eftersom jag satte för mycket press på mig själv att skriva något tankeväckande, vittigt eller djupt varje dag, vilket så småningom ledde mig till att bli utmattad av övningen och inte kunde hålla det uppe.

Efter att ha startat om beslutade jag att ha rimliga förväntningar på min egen produktion: istället för att driva mig själv att vara vältalig ständigt, tog jag en mer ärlig, lågt underhållssätt. Vissa dagar kände jag bara inte så djup och jag behövde hedra det. När jag ser tillbaka nu finns det några poster som är så enkla som "Idag åt jag pizza" eller "Idag var jag trött.”Denna ärlighet är det som gjorde det möjligt för mig att hålla mig konsekvent i fem år.

4. Omfamna kreativitet när den slår

När jag först började min dagbok började varje post med "Idag, jag ..." den överflödiga meningsstartaren inspirerade mig snart att leta efter mer kreativa sätt att börja, vilket förvandlade mig till en mer tankeväckande observatör av min omgivning. Jag började bevara korta, meningsfulla konversationer jag hade med vänner, familjemedlemmar och eleverna i min klass och inklusive lurar i min tidskrift. På andra dagar skulle jag skriva en kort offert som hade fastnat med mig och som resonerade med hur jag kände den dagen. Och ibland experimenterade jag till och med med att skapa enkla rim.

Att hitta dessa olika sätt att engagera mig i skrivprocessen gjorde inte bara inspelning av mina minnen mer spännande; Det påminde mig om skönheten när jag närmar sig varje dag mer kreativt eller med en annan syn.

5. Minns med nära och kära för att stärka dessa relationer

Flera månader in i min journalresa började min nu nioåriga systerdotter insistera på att jag började läsa några av mina poster till henne varje månad (särskilt de som nämnde henne). Att dela poster med mina vänner och familj tillät mig att höra deras perspektiv på de minnen jag hade bevarat, vilket ofta inkluderade familj- och samhällsevenemang. Att påminna tillsammans visade sig vara en möjlighet till skratt och kamratskap, vilket visade mig bindvärdet för att bli nostalgisk med nära och kära.

6. Ta små steg mot ett stort mål

Även om det kanske inte verkar så mycket, att skriva bara en mening i min dagbok varje dag hade en betydande inverkan på mig över tid: det väckte min kärlek för att skriva. Glädjen att tänka på vad jag skulle skriva och hur man uttrycker mina tankar var något jag började se fram emot varje dag.

Glädjen att tänka på vad jag skulle skriva och hur man uttrycker mina tankar var något jag började se fram emot varje dag.

Med tiden insåg jag hur mycket jag ville fortsätta att skriva på fritiden. Jag började skära ut block av min dag för att skriva kreativt, forsknings- och tonhöjdsidéer till redaktörer. Dessa steg ledde i sin tur till publicering av flera av mina artiklar förra året. Och när jag tittar tillbaka vet jag nu att allt började med den enkla vanan att skriva något-igen, till och med bara en enda linje-varje dag, som är en meningsfull lektion i att ta små, handlingsbara steg för att uppnå ett mål.

7. Leta efter repetitivt beteende som en signal för att byta upp saker

Under hela journalprocessen befann jag mig ibland fast i en skrivkant. Under dessa perioder, ofta som ägde rum under vintermånaderna, skulle mina poster läsa: "Idag gick jag till jobbet" eller "Idag läste jag en ny bok" om och om igen.

När jag märkte att dessa skrivande uppsägningar kunde jag se att de var emblematiska för uppsägningar i mitt liv, i allmänhet. Och jag började ta dem som ett tecken för att byta upp saker och prova något nytt, vare sig det är genom att ta en barre -klass med min syster eller åka till en ny restaurang med en vän. Dessa förändringar gav mig båda nya saker att skriva om i min dagbok och en ny känsla av syfte.

8. Använd reflektion för att identifiera återkommande mönster

När jag fortsatte att journalisera och reflektera började jag märka användbara mönster i det jag skrev som nickade till cykler i mitt liv och hur jag kände. I de flesta februari rapporterade jag till exempel mer trötthet, som blev en ledtråd för att prioritera egenvård och äta närande mat under den månaden. Jag märkte också att mitt humör verkade lyckligare under de tider jag nämnde att göra yoga, pilates eller dans.

Allt detta är mönster som jag kanske inte har observerat utan den självreflektionen som min dagbok har uppmanat, och genom att ställa in dem blir jag allt mer kapabel att använda det förflutna för att planera för framtiden.

9. Förstå att personlig förändring är nödvändig för tillväxt

Vi vet alla intuitivt att förändringen är oundviklig, men ibland kan det vara svårt att känna igen hur mycket vi har förändrats över tiden eftersom vi ser oss själva varje dag. Genom att fånga en liten ögonblicksbild i min dagbok om vem jag var varje dag i fem år har jag nu en tidskapsel som har gjort det möjligt för mig att verkligen se och uppskatta hur mycket jag har förändrats.

Uppgifterna i min tidskrift Låt mig se hur mina erfarenheter har format mig under de senaste fem åren.

Min handskrift har förändrats, mina hobbyer har förändrats, min skrivstil har förändrats, det språk jag använder för att uttrycka mina känslor har mognat, jag prioriterar olika saker och det finns nya människor i mitt liv. Uppgifterna i min tidskrift Låt mig se hur mina erfarenheter har format mig under de senaste fem åren, vilket återspeglar en kraftfull livslektion: Om du inte kan se hur långt du har kommit är det tuffare att föreställa dig hur långt du verkligen kan gå.

10. Vet att slutar ofta kan medföra nya början

Vid sidan av livets förändringar kommer också slut: Sedan början av mina journalposter 2018 har människor lämnat mitt liv, släktingar som presenterats i tidigare poster har gått, och relationer har slutat, liksom hobbyer, som den broderier som jag började under Lockdown men aldrig färdig. I stället för att sörja dessa avslut, har jag kommit tillbaka på poster med förkärlek för de förändrade upplevelserna i mitt liv och de sätt de kan leva på i mina minnen.

Inpackning av min femåriga tidskrift på en rad i dag har en liknande bittersöt smak. Även om det verkligen återspeglar slutet på en era, ger det också möjligheten för mig att börja en ny och ja, en ny tidskrift också. Det är för närvarande fullt av tomma sidor, och jag är angelägen om att se vad som fyller dem under de kommande åren.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.