5 smyga sätt du kanske saboterar dina nyårs fitnessupplösningar, enligt tränare

Stewart föreslår att du gör din nyårsupplösning smartspecifik, mätbar, möjlig, relevant och tidsbunden. "Du måste vara tydlig om vad ditt mål är, varför du vill uppnå det och få det att vara mätbart, så att du kan spåra det och se dina framsteg," säger hon.

"Men gör det inte så överväldigande att du inte kan göra någonting åt det," tillägger hon, "för då blir du bara frusen."En alltför daunting-upplösning kan göra att du känner dig överväldigad. Om du aldrig har kört en rak mil i ditt liv kan du försöka sträva efter att slutföra en 5k före årets slut, inte ett maraton.

"Under det nya året är människor verkligen upphetsade, och det är den energi jag vill se," säger Megan McWilliams, en certifierad korrigerande träningsspecialist genom NASM. ”Men när vi är glada kan vi potentiellt sätta [ett mål] som bara är så massivt och sedan bli arg på oss själva eftersom vi inte kan få det att hända. Jag skulle hellre se långsamma och stadiga, dagliga saker som ger dig glädje, att nå ett mål.”

Om du tror att din upplösning behöver lite finess är det inte för sent att göra en justering. Att dra tillbaka från din första ambition är inte ett misslyckande-det är ett smart sätt att faktiskt ställa in dig för framgång.

2. Du har ett "allt eller inget" tankesätt

Slip-ups händer. Kanske sov du på en morgon och missade din träning, eller så fick du influensa och var tvungen att hoppa över gymmet under en hel vecka. Eller så kände du bara inte det och gav dig själv ett extra par vilodagar.

Stewart, som har tränat svårt i månader i taget för att tävla i bodybuilding -tävlingar, säger att vara tålamod med dig själv och närma sig förfall i träningen som små hastighetsbultar. Föreställ dig din nyårs fitnessupplösning som ansamling av konsekvent hårt arbete, inte bara en session eller en vecka.

"Jag gillar citatet som säger" Det är ett maraton, inte en sprint, "säger Stewart. ”När du föreställer dig det som en livsstilsförändring går du ständigt framåt. Och även om du tar ett steg tillbaka är det okej. Så länge du står upp och du går nästa dag, och du följer med dina mål, kommer en liten liten slip att kasta bort dina framsteg.”

3. Du tränar för hårt, för snabbt

McWilliams säger att rätt vila och återhämtning kan förlänga livslängden för dina fitnessmål. Att förråda din kropps signaler för att ta pauser kan leda till skador, och både mental och fysisk utbrändhet.

"Att lyssna på din kropp kommer att bli enormt, och många vill kämpa mot det," säger McWilliams. ”Lita på dig själv, lyssna på din kropp och justera när som helst något känns dåligt för dig. Det kommer att hålla dig mer konsekvent inom en rörelserutin, mer än att slåss mot den kommer.”

Träningsutmaningar som den virala 75 hårda utmaningen är älskade av många på grund av de snabba resultaten, men enligt McWilliams kan det vara för svårt att upprätthålla den nödvändiga intensiteten för den genomsnittliga personen.

"När du tänker göra något mycket intensivt är du mycket mer benägna att bränna dig själv," säger McWilliams. "Det är därför det är viktigt att hitta mål som känner sig uppnåeliga och hållbara, att du tror att du kan göra konsekvent under en lång tid, är viktigt.”

4. Du går ensam

Gymxiety är verklig, och om du åker på en fitnessresa för första gången kan det vara skrämmande att gå till gymmet. Att driva dig in i en ny miljö utan stöd från en vän eller vägledning från en utbildad professionell kan vara överväldigande. Om din budget tillåter det, överväg att delta i en nybörjarvänlig klass eller anställa en personlig tränare för att visa dig repen.

Stewart, vars kärlek till yoga blommade efter att ha gått med i gruppklasser, säger att vänligt kamratskap kan hålla dig motiverad att fortsätta komma tillbaka. "När jag började engagera mig i samhället gjorde det det så mycket roligare," säger hon.

När det gäller att hålla dig till våra mål, lägger till Stewart, att ha en ansvarsskompis (eller två eller tre) kan hjälpa dig att hålla dig konsekvent. "Om du inte har någon som håller dig ansvarig på något sätt kommer ingen att säga något till dig om du tar en ledig dag," säger hon.

5. Du väljer fel övningar

Om du vill komma i form i år, fokusera på rörelseformer du faktiskt tycker om. Det finns ju mer än ett sätt att komma i form. Om du hatar att springa, men vill få mer cardio in, kan du överväga att utforska andra sätt att öka din hjärtfrekvens, som Zumba eller Rowing.

För om du fruktar dina träningspass kommer du att vara mindre benägna att hålla dig till dina mål och till och med kan skada din relation med träning helt.

"Ta reda på vad som låter intressant för dig och prova," säger Stewart. ”Om du försöker något och det absolut inte resonerar med dig, varför gör det? Du måste hitta din sak.”

McWilliams, vars utbildning kretsar kring hyresgästerna i kroppsneutralitet-idén att du inte behöver älska din kropp som den är, men uppskattar allt det gör för dig och säger att det är bäst att välja träningspass som du "tror dig kommer kunna att göra, och också att du ska njut av gör.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.