Jag drack en burk med fördjupning 'humörförstärkande, magnesiuminfunderat mousserande vatten varje natt i en månad, och jag har aldrig känt mig mer avslappnad vid sänggåendet

Naturligtvis är många av oss väl medvetna om de rikliga fördelarna med magnesium. ”Magnesium är verkligen stjärnan i showen i denna formel, eftersom nästan hälften av alla amerikaner inte får tillräckligt med detta avgörande mineral i sina dieter. Fördjupning specifikt utformad humörfunktionell blandning runt en typ av magnesium som kallas magnesium L-treonat, säger Gates. Denna typ av magnesium, säger hon, hade varit kopplad till hjärnfördelar.

"Magnesium L-Threonate är en nyare form av magnesium som har hög biotillgänglighet och har förmågan att penetrera blod-hjärnbarriären och kan därför ha potentiella effekter på hjärnan," säger Abhinav Singh, MD, Faasm, en sömnexpert, medicinsk Granskare vid Sleepfoundation.org och medicinsk chef för Indiana Sleep Center. Även om kopplingen mellan sömn, humör och kognition fortfarande undersöks-framförallt När det gäller denna ingrediens är de preliminära uppgifterna lovande. "Andra former av magnesium har inte nästan lika mycket förmåga att nå hjärnan och utöva sina effekter på andra delar av kroppen," Dr. Säger Singh.

Dessutom är denna dryck också gjord med L-teanin, en aminosyra som finns i drycker som grönt te som har visat sig bidra till att minska ångest och öka humöret. Därför säger Michael Breus, doktorsexamen, ledande sömnspecialist och klinisk psykolog känd som "Sleep Doctor" att grönt te är den första drycken att smutta på dagen för en bättre natts vila. "Detta beror på en förening i grönt te som kallas L-teanin, vilket hjälper din hjärna att slappna av genom att minska stressrelaterade hormoner och neuronspänning," Dr. Breus berättar. Och för att avrunda trifekten av sömnförstärkande ingrediens.

Även om det inte finns en lösning i en storlek eller en snabb fix (eller till och med en dryck) för att uppnå en god natts vila, har jag hittat att skapa en nattrutin gör hela skillnaden. Och efter mycket prövning och fel kan jag säkert säga att jag har skapat en trestegs sömnrutin som gör underverk för mig. Och som du kanske har gissat-det börjar med en burk med fruktig och lite fizzy urtag 'hallon citron humör dryck.

Varför är det så viktigt att skapa en solid sömnrutin?

Enligt Angela Holliday-Bell, MD, en styrelsecertifierad läkare, certifierad klinisk sömnspecialist och sömntränare är det ingen slump att min trestegsrutin har hjälpt mig att låsa upp bättre sömn. ”Att etablera en konsekvent sänggåendet är viktigt av flera skäl. Till att börja med ger den din hjärna den tid den behöver för att varva ner från dagen och förbereda sig för sömn. Detta inkluderar avkopplande aktiviteter kan hjälpa till att lösa sinnet och kroppen i tillstånd som är mer gynnsamma att sova, ”Dr. Holliday-Bell säger.

Dessutom konstaterar hon att rutinens konsistens gör det möjligt för hjärnan att ansluta stegen i rutinen att sova, vilket gör sömn till en mer effektiv process. "Så snart du startar din rutin, inser din hjärna att det måste vara dags för sömn och börjar skicka dina sömniga ledtrådar vid den tiden," Dr. Holliday-Bell säger. Slutligen hjälper en god sömnrutin att få dig att lyckas dagen efter. "Att engagera sig i en konsekvent, lugnande sängtidsrutin har faktiskt visats i forskning vara skyddande mot stress som upplevs under dagen som annars kan påverka din sömn på natten," säger hon.

”Att engagera sig i en konsekvent, lugnande sängtidsrutin har faktiskt visats i forskning vara skyddande mot stress som upplevs under dagen som annars kan påverka din sömn på natten."

Min enkla 3-stegs sömnrutin

Första saker först, jag slutar kontrollera sociala medier och stänga av mina elektroniska enheter-utom min Kindle för en lätt läsning om jag är på humör. Sedan knäcker jag en burk med urtagningens humördryck (halloncitron är min favorit) ungefär en och en halv timme före sänggåendet. (Jag försöker ta tid till min dryckssippande rutin tillräckligt tidigt så att jag kan tömma ut urinblåsan innan jag träffar höet.) Om jag redan känner mig ganska trött, dricker jag bara hälften av en burk och stash resten i kylen nästa dag och vanligtvis är det mer än tillräckligt för mig. Men när jag känner mig extra i kanten före sängen kan en helhet göra tricket.

Inom bara 15 minuter efter att ha konsumerat denna dryck börjar jag känna en våg av lugn som gradvis rusar över min kropp, som om varje spänd muskel i min kropp börjar släppa utan behov av någon medveten ansträngning för att fysiskt slappna av (som i en kropp skanna meditation). Det känns som att flyta på ett moln eller driva in i en dröm.

Det tredje och sista steget i min nattrutin vänder på det lugnande "lugna havets" ljudbild och solnedgångsljusfunktionen på min luckåterställning 2 på en timmes timer när jag gör mig redo för sängen. Detta är överlägset en av mina favoritdelar i min rutin på natten-det får mig att känna att jag är på en tropisk tillflyktsort som tittar på solen smälter i horisonten när vågorna kraschar på stranden. Dessutom, Dr. Holliday-Bell konstaterar att Sunset Light-funktionen hjälper till att minska ljusets exponering under din rutin, vilket hjälper till att stimulera naturlig melatoninfrisättning-en väsentlig komponent i vilsam sömn.

Tl; dr? När jag följer min rutin och sparkar tillbaka med en urtag är jag ute som ett ljus (ordspel avsedd) inom 30 minuter efter att ha träffat höet. Kan du namnge något mer lyckligt?

Sänggåendet sträcker sig för den ultimata avslappningen:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.