Hur din ögonhälsa kan påverka din sömnkvalitet, enligt en optiker

2. Bläddra på din telefon på natten

Detta är särskilt otillräckligt om du inte använder telefonens inbyggda nattläge, vilket minskar mängden blått ljus du utsätts för. Eftersom överexponering för blått ljus kan kasta bort din cirkadiska rytm (eller intern kroppsklocka) och melatoninproduktion är det viktigt att vara medveten om hur mycket tid du spenderar på telefonen runt sänggåendet. Att använda din telefon runt sänggåendet kan bidra till att du är "vaken längre och förhindrar ögonen från att få sin välbehövliga vila", säger Dr. Hinna.

Om du inte kan dela med dina teknikvanor på natten kan du överväga att bära blått ljusblockerande glasögon för att se till att du inte stör din sömn.

3. Somnar med smink på

"Efter många timmar kan produkter som mascara och eyeliner bygga upp och påverka hur dina ögonkörtlar ger tårar," säger Dr. Hinna. Om du har haft en lång dag kanske du känner att det är omöjligt att samla upp energin för att tvätta ansiktet, men Dr. Chinn uppmuntrar människor att allvarligt överväga att ta bort sin smink innan de kallar det en natt, eftersom det inte kan leda till ögonirritation.

"Med torrhet och skadade ögonkörtlar kommer ögoninfektioner, styes, inflammation och mycket mer," tillägger Dr. Haka. ”Om irritationen och torrheten blir extrem kan det vara smärtsamt och få dig att vakna på natten och hindra din förmåga att sova på grund av obehag.”(Pro Tip: Håll en flaska micellärt vatten och några bomullsbollar på din nattduksbord så att du åtminstone kan få några av sminken.)

3 sätt att optimera ögonhälsan för bättre sömn

1. Upprätthålla en hälsosam kost

Enligt dr. Chinn, att upprätthålla en näringsrik diet är en av de viktigaste komponenterna i ögonhälsa, med bladgrönsaker och speciella grönsaker som är bra för synen. Spenat erbjuder till exempel fördelar som att skydda dig mot degenerativ ögonsjukdom, och rosenkålar hjälper till att skydda mot torra ögon, som Dr. Chinn länkar till sömn av lägre kvalitet. Eftersom konsumtion av näringsrika livsmedel kan stödja optimal ögonhälsa, hjälper du dig också att undvika möjligheten att tappa sömn på grund av torra ögon.

2. Träna regelbundet

Att gå och göra övningar med låg påverkan kan bidra till ett friskt blodflöde, vilket också främjar ögonhälsa. I sin tur, dr. Chinn säger att du också minskar din risk för diabetes och hypertoni, som hon säger kan öka risken för ögonsjukdom. Att ta en promenad på morgonen är också kopplad till sömn av högre kvalitet, så du kommer att slå två fåglar med en wellnesssten.

3. Bära ögonskydd

Det är viktigt att skydda våra ögon från saker som inte ska vara i dem, vare sig det är skadliga ultravioletta strålar från solen, maskiner på jobbet, trädgårdsskötsel eller på annat sätt. Att göra detta, dr. Chinn föreslår att du bär UV-blockerande solglasögon och skyddsglasögon. Annars, om ett externt föremål kommer in i ögat, är det möjligt att du får en ögonskada, vilket kan få dig att missa kvalitetsslummen.

"Alla dessa tips hjälper till att inte bara upprätthålla en hälsosam livsstil, utan kommer att säkerställa en tydlig vision för alla dina dagliga aktiviteter," säger Dr. Hinna. Och eftersom dina ögon kommer att vara friska kommer du att vara mer benägna att kunna klocka sömn av högre kvalitet.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.