Hur man tränar som en NFL -cheerleader
Det finns den här lilla saken som heter Super Bowl som händer idag, och även om du inte bryr dig vad som händer på fältet (vänta, vem spelar?) kan du kanske lära dig något av de passande kvinnorna på sidelinjen.
Cheerleaders måste vara i allvarlig form för att utföra sina rutiner, säger Gotham City Cheerleaders Trainer Danielle Wechsler. (Hennes trupp skål för New York Giants.) Men de lägger ofta mycket stress på sina kroppar och saknar en träningskomponent: "De utövar [rutiner] dag in och dag ut och de stärker inte alltid eller arbetar med konditionering. De kastar bara människor i luften och dunker knäna, höfter och axlar i marken. Och sedan är de trötta och skadas."
Så Wechsler skapade Cheerfit, ett träningsprogram som hjälper cheerleaders att bygga uthållighet och styrka. Det är en träning i kretsstil som använder effektiva, totala kroppsövningar (med fokus på stabilitet, cardio, styrketräning, abs och flexibilitet), så att de kan få resultat och komma tillbaka till att öva sina sexigare dansrörelser.
Och även om du aldrig har plockat upp en pom-pom, säger Wechsler att hennes träningsstil också kan fungera för dig, varför hon nu lär metoden till massorna. "Alla behöver stabilitet och uthållighet var du balanserar i luften eller springer för att fånga en buss," säger hon.
Redo att träna som om du rotar för en touchdown? Här är ett cheerfit-program från Wechsler som du kan göra hemma (Pre-Super Bowl Noshing, kanske?). -Lisa Elaine höll
Cheerfit Circuit Workout
Gör varje övning i kretsen i 45 sekunder och slutför varje krets två gånger. Redo? Okej!
Krets 1: Stabilitet
1. Bakåtgående till en enda ben bicep curl (höger ben)
2. Enkel bendlift (höger ben)
3. Bakåtgående till en enda ben bicep curl (vänster ben)
4. Enkel bendlift (vänster ben)
*För en extra utmaning, stäng ögonen i din enda benställning.
Krets 2: cardio
1. Turkiska get-ups med ett hopp
2. Bergsklättrare (45 sekunder), rätt in i plankhåll (45 sekunder)
3. Jump Squats (45 sekunder), rätt in i knäböj (45 sekunder)
4. Monkey Jumps (How-To: Börja i en liten knäböj och nedre handflator till golvet. Tryck även på axlarna när du sparkar upp med båda fötterna, så högt du kan, landar tillbaka till en knäböjningsposition.)
Krets 3: styrka
1. Push-ups (45 sekunder), rätt in i supermans (45 sekunder)
2. Tricep-dopp (45 sekunder), rätt in i V-Ups (45 sekunder)
3. PLIE Squats (45 sekunder), rätt in i PLIE Squat Pulse (45 sekunder)
4. Inchworm push-up (45 sekunder), precis i plankpush-up (45 sekunder) (How-To: Börja i stående läge och nedre handflator till golvet och hålla benen raka. Gå ut i en plankposition och slutför en push-up innan du går in igen för att möta tårna.)
Krets 4: abs
1. Dubbelkris
2. Plankhåll
3. Ryska twist
4. Plankhåll
5. V-up
Krets 5: flexibilitet
1. Strängsträcka
2. Enkel ben quad sträcka (höger ben, vänster ben)
3. Backbend Bridge (How-To: Hitta en vägg och vända dig mot väggen. När du sträcker dig tillbaka, nå handflatorna till väggen och gå ner till tills du känner en sträcka i ryggen. Alla är på en annan flexibilitetsnivå så gå dit du känner dig mest bekväm.)
4. Kobra stretch
5. Kattsträcka
Avsluta träningen med denna utmaning: Stå med höger ben på golvet och vänster fot från golvet och stäng helt enkelt ögonen och se hur länge du kan balansera för. Upprepa med vänster ben. VARNING: Det är mycket svårare än det ser ut!
För mer information, besök www.cheerfitTraining.com
