Hur man har en relation med en förälder som kämpar med psykisk sjukdom

Ställ in (och verkställa) gränser

Gränser, säger Cesar, är friska och bland de viktigaste sköldarna för ditt eget mentala välbefinnande. "Gränser är riktlinjer som du sätter på för att skydda dig själv när du navigerar i olika vuxna relationer," säger hon. "De ger en riktlinje för hur du förväntar dig och vill behandlas."Betrakta denna prompt som ett exempel: "När du säger _______ får det mig att känna mig dålig/ledsen/ned/etc. I framtiden kan du inte kalla mig detta eller säga detta till mig? Jag skulle verkligen uppskatta det. Det här språket får mig inte att må bra."

Ofta kämpar människor som kan sätta gränser med vänner och medarbetare för att göra det med släktingar. "Det blir svårare att ställa in med familjen, när de faktiskt är de viktigaste människorna att utöva detta verktyg med," säger Cesar. Hon erkänner att inställning av gränser kommer att känna sig okänd till en början, men att obehaget är en del av processen.

När du sätter gränser, säger hon, kanske din familjemedlem inte är mottaglig-eller de kan bli defensiva medan du fortsätter beteendet. Men du måste hålla dig fast och verkställa dessa gränser. "Konsistens är viktig", säger Cesar. Om du förblir konsekvent i gränsen är två alternativ framför dem: "Jag följer antingen dessa gränser och har detta förhållande" eller "Jag följer inte dessa gränser och förlorar detta förhållande.'

Utövande självkänsla

"Var medkännande med dig själv", säger Cesar. "Du navigerar på hur du kan dyka upp för dig själv och någon annan samtidigt. Det kräver mycket tålamod, självbedömning, självmedvetenhet och mentalt arbete."Cesar säger att det är viktigt att vara snäll och tålamod med dig själv och att det kan vara kraftfullt att vara. "Berätta för dig själv," Jag gör bra och använder de resurser som finns tillgängliga för mig just nu.""

Vet när jag ska ta en paus

Även om du använder ovanstående verktyg kan en älskas psykiska sjukdom få dig att kämpa med din egen mentalt välbefinnande. "Det här ser ut som att ha utbrott vid olämpliga tider, känns ner/ledsen ofta under veckan, inte kan uppträda på jobbet, sömnstörningar, förändring i aptit, oroliga, tävlingstankar och så vidare," säger Cesar. "Dessa är alla indikationer på att problemet inte blir bättre."

Om du inte redan är i terapi är det dags att ta det steget. "En kvalificerad kliniker kan hjälpa dig att bearbeta allt du känner. Ofta kommer detta att resultera i att avslöja triggers, säger Cesar. Dessutom föreslår hon att du pausar förhållandet i en månad (eller mer) tills du kan minska eller eliminera de symtom du upplever. "Då kan du checka in med dig själv och bestämma om du vill öppna dig tillbaka för förhållandet," säger Cesar. "Oavsett vad ditt beslut är, det är okej. Relationer tar två parter; Du kan inte göra arbetet för den andra, oavsett hur mycket du försöker eller älskar personen."

Håll plats för din förälder

Föräldrar är också människor och ingen är perfekt. Medan du inte är ansvarig för att läka din förälders psykiska sjukdom finns det sätt du kan stödja dem. Några idéer:

Prata om det

Håll plats för varandra. Har samtal med dina föräldrar om deras psykiska sjukdom. Ställa frågor och kommunicera om det. Familjer pratar ofta inte om psykisk sjukdom öppet, vilket kan lämna alla gå på äggskal eller bara gissa om vad de ska göra.

Schemaaktiviteter

När du har prat om din förälders mentalhälso -diagnos, var avsiktlig när det gäller att göra något roligt tillsammans: en promenad, lunch, matlagning, titta på en film, yoga, etc. Ta reda på din förälders kärleksspråk och använd det.

Stödja deras läkning

Ett sätt att visa stöd och kärlek är att se till att de är anslutna till terapi och vid behov en läkare för att hantera medicinering. Försök att kommunicera om möten öppet för att eliminera de negativa känslorna som kan komma upp.

Hitta samhällsförbindelser

Vilket samhällsstöd har de? Det kan se ut som en bokklubb, supportgrupp, matlagningsgrupp, löpande grupp, storfamilj eller samhällscentra. Se till att de är anslutna. Precis som någon annan, att känna att du är en del av något känns bra.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.