Hur man undviker produktivitetsfällan som dödar mentalhälsofördelarna med fritid

Trots detta är korrelation inte nödvändigtvis orsak. Det är oklart om människor med högre självrapporterade nivåer av depression, stress eller ångest kan vara disponerade för att se fritiden som slösande, eller Om det kan vara en faktor som bidrar till någon av dessa villkor-om att se det som sådant.

Hur dina åsikter om fritid kan påverka din njutning av det:

De andra två studierna fokuserade på realtidsnjutning, som lämpar sig för att reta ut en kausal koppling mellan en persons perspektiv på fritid och deras förmåga att faktiskt uppleva fördelarna med fritidsaktiviteter.

För båda gav forskare cirka 200 högskolestudenter en uppsättning tillverkade nyhetsartiklar som fokuserade på att fritid var slösande och oproduktiv; användbar och produktiv; eller om något annat helt, som en kontroll. Sedan, under hela studietiden, introducerade forskarna en terminal (aka bara för skojs skull) fritidsaktivitetsliknande ett spel av Tetris eller en rolig kattvideo och bad deltagarna att rapportera hur mycket de tyckte om aktiviteten i slutet av studieperioden. "De som var grundade med nyhetsartiklarna för att tro att fritiden var slösande rapporterade också mindre njutning av den intermittenta fritidsaktiviteten," säger Dr. Tonietto.

”De som var grundade ... att tro att fritiden var slösande rapporterade också mindre njutning av den intermittenta fritidsaktiviteten.”-Gabriela tonietto, doktorsexamen

Men intressant nog, det omvända inte panorerade. ”Grundar människor med tankesättet att, 'Hej, inte är fritid, bra?"Ökar faktiskt inte människors njutning av fritid utöver kontrollgruppen," Dr. Säger tonietto. ”Å andra sidan, få människor i tankesättet att fritiden är slösande göra, Faktum är att minska njutningen av det.”I sin tur, när du inte kan njuta av fritiden till fullo, är det mindre troligt att du drar nytta av de lugnande, lycka-förökande effekterna av att göra något rent för skojs skull.

Hur man får ut det mesta av den lediga tiden och skörda fördelarna med mental hälsa med fritidsaktiviteter:

Om du do För närvarande uppfattar fritid som ett slöseri, är det viktigt att vidta åtgärder för att vända det tankesättet så att du inte står på ditt eget sätt att njuta av det. Enligt forskarna kan emellertid ändra ditt perspektiv på fritid till en mer positiv. Dr. Tonietto föreslår att man först erkänner att bara för att fritiden vid en tidpunkt kan ha förhindrat ett viktigt mål (säg att du kryssar Instagram när du borde ha slutfört den rapporten för arbete) inte betyder det alltid kommer.

På samma sätt är det bra att bli specifik och överväga hur en fritidsaktivitet faktiskt kan tjäna dig. Om det är något som att spendera en söndag att koppla av i parken med vänner, kan du rama in det som känslomässigt fördelaktigt för båda tiderna utomhus och Time Socializing.

Naturligtvis kommer det tankesättet att vara lättare att anta för instrumentet (i.e. målorienterad) fritidsaktiviteter än terminalen (i.e. rent roliga) sådana; Det vill säga att du är mer benägna att upptäcka ett produktivt skäl för att gå på körning eller ta ditt barn till parken än du är för att ha ett glas vin på soffan. Men den senare göra Räknar fortfarande som fritid på ett livs-additivt sätt, varför Dr. Tonietto betonar att arbeta mot det eventuella målet att njuta av fritiden för fritids skull.

För detta ändamål, i dina ansträngningar för att bli specifika om hur en fritidsaktivitet kan tjäna dig, syftar till att undvika det multitaskande tankesättet: ”Du bör inte känna att TV måste vara motiverad genom att fälla tvätt eller få lite arbete på din dator samtidigt, ”dr. Säger tonietto. ”För i så fall tillåter du faktiskt inte dig själv att dra nytta av TV -tiden som fritid.”I stället, inkludera i ditt nya fritidssyn för att medvetet begå både kropp och själ till vilken fritidsaktivitet det är, till och med (och särskilt) om målet med aktiviteten inte gör någonting alls.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.