Jag är en kardiolog, och det här är min veckovisa träningsrutin för livslängd

Livslängd. Det är ett ord som så lätt kastas runt, ofta i samband med vitaminer, kosttillskott och den senaste trendiga träningen för att träffa mainstream. Medan många saker spelar in i livslängd (som, som en uppfriskare, definieras som en lång livslängd eller existens), påverkar ingen det lika mycket som regelbunden träning. Visst, att inte röka har definitivt en betydande inverkan, men idag är vi här för att prata om vad man ska göra, inte vad inte att göra.

Med det i åtanke, pratade vi med Alejandro Junger, MD, en LA-baserad kardiolog och bästsäljande författare till Rena ($ 9) och Rena 7 ($ 15) liksom grundaren och medicinsk chef för det rena programmet, "Ett betrodd varumärke för detoxer, rengöring och produkter för att stödja helkroppshälsa."När allt kommer omkring, vilket bättre sätt att fokusera på livslängd än att fråga en kardiolog hur de syftar till att göra detsamma?

• Alejandro Junger, MD, kardiolog och grundare av det rena programmet

Fortsätt läsa för hur DR. Junger närmar sig sitt dagliga liv med ett öga mot framtiden.

Det var en gång

"I 20 -talet tävlade jag i Taekwondo," delar Dr Dr. Skiftare. "Min träningsrutin var intensiv. Sträckning, spark, löpning, motståndsträning, formupprepning. Jag gillade det verkligen och blev ganska bra på det."

I dr. Jungers 30-tal, han var efter mer estetiska baserade mål, så han gjorde en kombination av kondition och tyngdlyftning. "Jag lärde mig att äta för att bli mager och jag kom till ett sju procent kroppsfett, som jag tyckte omöjligt att upprätthålla långsiktigt."

"I 40-talet blev jag intresserad av att springa och gjorde långväga i timmar åt gången. Jag kände mig bra, men mina knän låt mig aldrig glömma helvetet jag satte igenom dem."

Nu, 30 år senare

"Nu är jag i 50 -talet och jag är intresserad av att lura min kropp att tro att den lever i naturen och äter vad naturen utformade den att äta, intermittent, som det händer i naturen. Och träning är en del av det. Jag föreställer mig att om jag levde i naturen skulle jag använda min kropp på ett sätt som vi skulle kalla träning idag. Jag skulle gå, springa, klättra, simma osv., Beroende på vad behoven var som jakt, migrerande, korsa floder, bygga kojor och liknande. Så min veckovis rutin är ingen rutin, men massor av variation. Jag går, jag simmar, jag springer, jag klättrar, beroende på var jag är och vad som händer. Tanken är att röra sig och utöva mina muskler och kräva av dem olika saker vid olika tider-ett minimum av 30 minuter om dagen, men ibland längre."

Hans varför

När det gäller livslängd, dr. Junger säger att träning är avgörande och som sådan är det en viktig del av hans dagliga liv och veckovis rutin.

"Det får mig att må bra och jag tycker om att göra det och effekterna som det orsakar senare," delar han. "Jag mår bättre när mina muskler lever, ibland till och med öm efter träning. Men också för att jag vet att det finns gott om vetenskapliga bevis som bekräftar min egen personliga upplevelse och till och med förklarar det. Människor som tränar regelbundet har mindre sjukdomar, av alla slag, inklusive hjärtsjukdomar, depression, Alzheimers och diabetes."

Och med färre sjukdomar kommer mer liv.

Träning och livslängd

Det finns många skäl att ansluta träning till livslängd-från dess förmåga att öka humöret och minska depression till dess förmåga att generera energi och stödja en hälsosam metabolism, flexibilitet och motståndskraft-DR. Junger säger att den största effekten av träningspass på livslängd är det största effekten på livslängden på musklerna.

"Regelbunden träning får dina muskler att växa och förbli starka", säger han och noterar att muskler nu förstås som generatorer av livslängd. "Forskning som görs av University of Michigan antyder att det att ha starkare muskler är kopplad till att leva längre. Studien, publicerad i Journal of Gerontology: Medical Sciences, visade att människor med låg muskelstyrka är 50 procent mer benägna att dö tidigare än sina starkare kamrater."

Takeaway

Oavsett hur du flyttar din kropp, det faktum att du faktiskt flyttar den regelbundet är absolut nödvändigt för allmän hälsa och livslängd. Medan hur du rör dig din kropp kan förändras när du åldras, så länge du fortsätter att röra dig, kommer du kontinuerligt att göra framsteg till ett längre, friskare liv.

Flytta med denna 11-minuters fullkropps mobilitetsrutin:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.