Här är därför du får galen ryggsmärta när du är på din period (och hur man ska hantera)

Hur man behandlar din PMS -ryggsmärta

Även om det kanske känns som att det inte finns någon väg runt de vansinniga ryggvärkarna under din period, finns det faktiskt många saker du kan göra för att hjälpa till att hantera smärtan. Dr. Potts rekommenderar att du börjar med OTC-mediciner och hemläkemedel-det är i allmänhet ganska effektivt för de flesta. Här är några av de bästa alternativen:

1. Icke-steroida antiinflammatorier (NSAID)

Det finns en stor mängd forskning som visar att NSAID (det snygga namnet för OTC-smärtstillare som ibuprofen och aspirin) är supereffektiva för att lindra periodrelaterad smärta. Emellertid kan biverkningar-som kan variera från godartade (matsmältningsbesvär, dåsighet) till mycket allvarligare (ökad risk för hjärtattack eller stroke)-är också vanligt med långvarig användning av dessa läkemedel. Om du upptäcker att du måste använda NSAID i mer än tio dagar, prata med din läkare.

2. Värmebehandling

Dr. Potts rekommenderar uppvärmningskuddar för att lugna nedre ryggsmärta och bukkramp under din period. Och det är ganska legitimt: I en översyn av de kliniska bevisen som finns tillgängliga för att stödja olika behandlingar för PMS -symtom, visade det att applicera värme direkt på krampplatsen vara ganska effektiv. En äldre studie från 2001 fann till och med att kontinuerlig värme levererades via en bukplåster gav smärtlindring som var jämförbar med smärtbehandlingen som uppnåddes genom behandling med ibuprofen.

3. Yoga

Många kvinnor svär vid de lugnande, helande krafterna i yogan för att lindra smärta och uppblåsthet samtidigt som vi också framkallar all den lugna zenen känner att vi helt kunde använda under den tiden i månaden. Och en del forskning har funnit att yoga kan bidra till. Så gå vidare och ta den heta yogaklassen. Eller prova ett nedanstående flöde för att lindra menstruationskramper.

4. Aerob träning

Okej, att träna är förmodligen det sista i ditt sinne när du har kramper och PMS -ryggsmärta, men en liten studie från 2018 fann att åtta veckors aerob träning tre gånger i veckan hjälpte till att lindra menstruationsmärta. Ännu en anledning att hålla jämna steg med en konsekvent träningsrutin.

5. Tillskott och växtbaserade läkemedel

Under århundradena har kvinnor experimenterat med en mängd alternativa behandlingar, inklusive kosttillskott och växtbaserade läkemedel, för att hantera deras periodsmärta. Och medan mycket mer forskning behövs på denna front, finns det vissa bevis tillgängliga som tyder på att tiamin (vitamin B1), vitamin E, toki-shakuyaku-san (ett japanskt växtbaserat botemedel) och magnesium kan hjälpa till med periodkramper och smärta. Se bara till att prata med din läkare innan du tar några tillskott eller växtbaserade läkemedel för att se till att de inte kommer att störa andra mediciner eller behandlingar du tar.

Om inget av detta fungerar ... besök din doktor. "Om kvinnor inte kan uppnå lättnad genom dessa åtgärder, bör de schemalägga en tid för att utesluta sekundära orsaker till smärta och överväga alternativa behandlingar, till exempel hormonella preventivmedel," säger Dr. Pottor. Som nämnts tidigare kan det finnas ett annat tillstånd vid spel som kräver olika behandlingar än bara några få advil- och yoga -sträckor.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.