Här är vad en funktionell läkare vill att du ska veta om hur stress kan påverka din hälsa

Har du någonsin känt att magen krampar upp när du hanterar ett stressande arbetsprojekt? Eller sov alla tre timmar (även om du låg i sängen i åtta) och försökte lösa ditt framtida jagets problem?

Stress vara det från arbete, vänner eller bara livet på senare tid tar inte bara en avgift på ditt känslomässiga välbefinnande. Det påverkar många olika aspekter av din hälsa som är anledningen till att när du är stressad känner du det överallt. (Börjar pressa avokado stressboll omedelbart.)

Som funktionell läkare får Bindiya Gandhi, MD, många förfrågningar om stress, nämligen: Hur lär jag mig att hantera stress? Det är en enkel fråga, men svaret är en livslång process du måste behärska. "Om du aldrig lär dig att hantera stress kommer det att ta över dig," Dr. Säger Gandhi. Så låt inlärningen börja.

Fortsätt läsa för att lära sig att bekämpa stress genom att fokusera på 3 olika delar av ditt liv.

1. Diet

Att avsluta en stressande dag med en halvlass känns ibland som precis som läkaren beställde. Men överdriver det eller tar det till det andra extrema (jag.e. aptitlösning på grund av stress) kan ha negativa effekter på din allmänna hälsa.

För att se till att din själ-lugnande glass inte slutar göra dig värre, balansera den med vissa källor till god-för-dig näringsämnen som fullkorn, bladgrönsaker och färgglada frukter och grönsaker. Du kan också överväga att lägga till botaniska tillskott.

Kom ihåg: Bara för att du kanske har blivit tung på godis eller vad det än är din själ behöver, betyder det inte att hela din ätande dag är förstört och samtidigt integrera dina friska favoriter.

2. Rörelse

Ordspråket är sant: Träning ger dig endorfiner, och endorfiner gör människor lyckliga. Och dr. Gandhi instämmer: "Träningsfrisättande endorfiner är bra för dina stressnivåer," säger hon. "Att göra saker som yoga, som är mer skonsamma, kan också hjälpa kroppen att slappna av."

Behöver mer motivation för att träna? Att ta energisättande tillskott-liknande Nature's Way® Rhodiola, som hjälper till att främja fysisk uthållighet och mental uthållighet hjälper till att stödja din träningsrutin.*

Dessutom, även om du inte har tid för en full svettsesh, kan du bara ta några minuter att sträcka eller använda din tilldelade lunchtid för att gå på en promenad runt ditt område. Du ger dig inte bara en paus från vad som kan vara källan till din stress, utan rörelsen kan också hjälpa till att gnista den endorfinmagin.

3. Avslappning + återhämtning

Hur hjälpsam är att höra någon säga dig att lugna dig när du är mitt i stressöverbelastning? Svar: Extremt inte hjälpsam. Men det är inte att säga att du inte försiktigt kan säga dig själv att koppla av genom att implementera nya stressbustande metoder.

"Att lära sig enkla sätt att lugna sinnet är så viktigt för att hjälpa till att balansera kortisolnivåer och hantera total stress," Dr. Säger Gandhi. Det är därför hon föreslår meditation och mindfulness som en återställningsknapp för ditt mentala och emotionella välbefinnande.

Du kanske inte heller tänker på sömn som ett verktyg för stressåterställning eftersom du gör det varje natt, men det räknas definitivt. "Sömn avbryts vanligtvis under kroniska stressiga perioder", Dr. Säger Gandhi. "Men att ha god sömnhygien hjälper totalt att få sömn av god kvalitet och minska dina stressnivåer."

Om du behöver hjälp med enstaka sömnlöshet innehåller Nature's Way® Silent Night en örtblandning av citronbalsam, humle och valerian-som traditionellt har använts för att stödja sömn, vilket gör dem exakt vad din stress har letat efter efter.* För att hjälpa dig att avveckla vid sängtiden ännu mer, är Nature's Way® Ashwagandha ett forntida, stressreducerande tillägg som innehåller 500 milligram per servering av det en av Dr. Gandis go-tos när hon känner sig stressad.*

Försök helt enkelt att äta en balanserad diet (tillsammans med att höja ditt tilläggsspel), Jumpstart dessa endorfiner, penna i en meditationssession eller två, så är du på väg till några efterfrågade zen.

Bläddra i stressstödande tillskott*

Köp nu naturens sätt ashwagandha köp nu naturens väg rhodiola köp nu naturens väg tyst natt

Sponsrad av Nature's Way®

Toppfoto: Stocksy/Rob och Julia Campbell

*Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food & Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förhindra sjukdom.