Få starkare glutes på en vecka platt utan att behöva lämna ditt vardagsrum

Idag är en två-för-en. Denna 10-rörelseserie kommer att arbeta dina glutes och abs samtidigt, och det tar bara 10 minuter. Tränare och grundare av Le Sweat TV, Charlee Atkins, är här för att prata oss genom hantelsvängningar, viktade ryggben och sit-up/overhead pressar. Du behöver en yogamatta och ett par handvikter för den här. När du väljer dina vikter, gå med vad som känns rätt-de behöver inte vara supertunga för att få ut det mesta av detta träningspass.

Dag 3: 15-minuters SLT-skjutreglage för ben och glutor

Idag bromsar vi ner med en 15-minuters underkroppsserie ledd av SLT-tränaren Pamela Trujillo. Vi gör en serie lungor och glutbroar på varje ben och sedan packa upp med klassiska sumo -squats. Den här rutinen fungerar bäst när det görs med ett par reglage, men om du inte har några lägger runt ditt hem kan du använda handdukar eller hala strumpor istället. Några drag i den här serien kommer att göras med ryggen på golvet, så Trujillio rekommenderar att du fäller din yogamatta i hälften för lite extra dämpning.

Dag 4: 10-minuters Pilates ben och glutesövning

East River Pilates Trainer Chloe Gregor är här för att gå oss genom en 15-minuters Pilates-rutin som lovar att absolut fackla våra underkroppar. ”Glutstyrkan är så viktig för att stabilisera bäckenet så att du rör dig bättre, du står bättre och du tränar bättre. Jag ser glutes som en del av vår kärna så låt oss få dem riktigt starka, säger Gregor. Gör dig redo att sparka, lyfta och pulsera dig till starkare glutes. Ingen utrustning nödvändig!

Dag 5: 13-minuters glute-träning hemma

Här gör vi några omgångar av träning som riktar oss till våra fyrar och några inriktade på våra glutor i denna 13-minuters rutin ledd av tränaren Liv McLlkenny. Nästan alla klassiska bytesövningar redovisas för squat-pulser, squat kickbacks, squat crunches och glute broar-in denna utan utrustning som inte behövs rutin.

Dag 6: Kettlebell ben + glutes träning

Det är kettlebell dag! Tränaren Roxie Jones tar oss genom vattenkokare och visar oss alla sevärdheter: kettlebell gungor, bägare knäböj, rumänska deadlifts och glute broar-bara för att nämna några. Varje drag är avsedd att tona och stärka dina glutes och ben. Du kommer att bränna när vi är klar.

Dag 7: Pilates -träning för Core + Glutes

Vi är äntligen i slutet, vänner! Idag svalnar vi med ett träning med låg påverkan utformad för att stärka och sträcka de överaktiva musklerna. Denna nedre kärna och glutesrutin ledd av Pilates Instructor Chloe de Winter lovar att beskatta men avkopplande och kräver inget annat än din yogamatta. Ta ett djupt andetag och klappa dig själv på ryggen för ett bra jobb!

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.