5 I-ögonblickens strategier för att hantera pandemisk ångest

Visst, tacksamhetsmantraer kan känna sig tvingade, men de uppmuntrar dig att flytta perspektiv på ett sätt som hjälper dig att underlätta ditt sinne, så du känner dig mindre överväldigad av negativa omständigheter. Till exempel kan det hjälpa dig att gå ur perspektivet av "denna situation är skrämmande!"Till" Jag är tacksam för att jag har ett vaccin som skyddar mig från de värsta resultaten av covid-19, jag är tacksam för att genombrottsinfektioner är sällsynta, och jag är tacksam för att jag har tillgång till hälsovård om jag skulle behöva det."

3. Ansikte och uttrycka hur du mår

Om du är i en situation där du känner dig lite orolig är det okej att erkänna och undersöka dina känslor. "Det är naturligt att känna sig frustrerad, arg, ledsen eller irriterad-särskilt när deltavarianten ger en ny uppsättning problem," säger Dr. Manly, tillägger att du kan möta dina känslor genom att prata med vänner, skriva dina tankar i en journal (eller din Notes -app) eller schemalägga tid för att chatta med din terapeut. Några av dessa alternativ kan vara ett bra första steg för att bättre hantera situationer som uppstår. Det kan verka som om du är den enda som kämpar, att uttrycka dig själv kan hjälpa dig att upptäcka att du inte är ensam.

4. Ta en promenad

När din ångest blir akut outhärdlig, eller till och med om det bara är bakgrundsbuzz saboterar ditt fokus, dr. Manly säger att det kan vara till hjälp att ta en promenad. "Om du känner dig orolig eller stressad, ta dig själv på en lugnande promenad för att lugna nerverna och öka ditt humör," säger hon. "Forskning visar att en bara 15-minuters promenad kan öka ditt humör i upp till tre timmar."

Faktum är att all träning är fördelaktig för din mentala hälsa; En studie från 2019 fann att bara 90 minuters fysisk aktivitet per vecka förhindrade utvecklingen av depression, medan en annan studie visade att deltagande i hushållssysslor minskade deltagarnas dåliga mentala hälsodagar med 11.8 procent. Så om du känner dig mentalt obehaglig, deprimerad eller på annat sätt obalanserad, flytta så mycket du kan. Och om du befinner dig i ett trångt område och du tycker att din ångest stiger, är det bra att gå ut ur situationen.

5. Fortsätt göra de saker som har fungerat hela tiden

När vi fortsätter att navigera i vår nya normala, försök att komma ihåg att du troligen har bra hanteringstekniker i ditt arsenal. Under det senaste året har vi lyfts fram massor av expertstödda metoder för de situationer du kanske upplever: att installera nya gränser kring att umgås, hantera människor som inte kommer att vaccineras, skala tillbaka mediekonsumtion, prioritera (säkert) umgås, socialisera, socialisera, Att planera för framtiden som du kan se fram emot (även om det framtida datumet där du kan leva dem är för närvarande osäkert). Så även om de scenarier du befinner dig i kan bli mer komplicerade, försök att komma ihåg att du inte är ny på detta-du har erfarenhet av att navigera dessa utmaningar.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.