Från Pilates till andningsarbete hjälper denna wellness-VD kvinnor att bryta upp med kroppskontrollkultur
Och hon var inte ensam. Endast i USA rapporterar 69 till 84 procent av kvinnorna att de känner sig missnöjda med sina kroppar. I en värld där kvinnor internaliserar de skönhetsstandarder som fastställts av mainstream media (läs: vara så mager som möjligt) som börjar vid en ung ålder, blir kroppskontroll en viktig bidragsgivare till den missnöje när spegeln ständigt påminner dig om att du inte lever upp till den standarden. Som ett resultat är det inte förvånande att många väljer en av två rutter: att använda träning som ett medel till ett slut eller överge det helt.
"Medan kroppskontrollen kan börja liten och oskyldig kan den lätt expandera på ett sätt som har en mycket negativ inverkan på vår livskvalitet," säger Long. "Det kan stjäla vår glädje, suga vår energi, förstöra relationer och störa vår relation till mat och träning."
Det som skilde sig långt var att hon kunde hitta en mellangrund som tillät henne att ta hand om sin fysiska kropp utan att besätta över det och det hela började när hon upptäckte Pilates. I stället för att granska hennes kropp, uppmärksammade Pilates på att skapa en sinneskroppsförbindelse som prioriterade hur hon känt, medan hon fortfarande tillåter henne att bli starkare och delta i sin passion för fitness.
Det nya tankesättet hjälpte henne att bli en självutnämnd återhämtande kroppskontroller, och nu är hennes uppdrag att hjälpa andra människor att hitta samma frihet genom hennes nya bok, Kärnan (Ta en kopia här och få $ 300 i gratis bonusar).
"När jag började närma mig fitness och hälsa med en ny lins öppnade det mina ögon för hur vanlig kroppskontroll är särskilt för kvinnor och hur inbäddat det är i vår kultur ... och jag blev bara arg!"Säger Long. "Jag ville verkligen ändra det själv, för mina vänner, [för] andra som är belastade av detta tryck och [för] den kommande generationen."
För att hjälpa människor att göra den förändringen sammanställer boken Longs år av personlig erfarenhet och visdom till en allomfattande guidebok till en mer balanserad inställning till wellness. I den hittar du hennes 10 kärnkomponenter för att skapa en realistisk wellnessrutin, exklusiva pilates -träning, läckra recept, mindfulness -övningar och mer. Men för att starta din resa delar Long fyra tips för att bryta upp med kroppskontroll nu.
1. Uppdatera hur du tänker
Longs första förslag? Granska hur du tänker på wellness, särskilt omgivande viktminskning och kopplingen mellan de två. Påminn dig själv om att din vikt inte motsvarar ditt värde eller ditt välbefinnande, säger hon, något hon hänvisar till som "nåd över skuld" -tänkande. Om du slog dig själv för att du saknade en träningsklass eller äter något du anser "ohälsosam", föreställ dig vad du skulle säga till en vän som gjorde samma sak och sedan vara lika snäll och medkännande mot dig själv.
"När viktminskning är på en piedestal kan vi sträva efter det till varje pris, även på sätt som faktiskt inte är fördelaktiga för långsiktig hållbar hälsa," säger Long Long. "För att bryta upp med kroppskontroll måste vi uppdatera hur vi tänker på viktminskning."
2. Håll kontakten med din intuition, inte teknik
Att använda teknik för att hjälpa dig att förstå hur din kropp fungerar är objektivt coolt, men det kan bli skadligt om du lutar dig mer än din egen intuition att berätta hur mycket du ska flytta eller äta. Lyssna istället på vad din kropp säger till dig. Även om du inte stänger alla ringar på ditt smartur eller träffar ditt stegmål för dagen, kan din kropp fortfarande känna sig bra och det är värt att fira.
"Oavsett om det är spårning av makron, viktfluktuationer eller kalorier som bränns under träning, rekommenderar jag att du använder spårning för initial information om det behövs, men avlägsnar obsessivt spårning dagligen och stärker istället din kroppsanslutning och utvecklar färdigheten att lyssna till och lita på din kropps ledtrådar, säger Long. Kom ihåg att ditt smartur vet inte vad som är bäst för dig bättre än du gör.
3. Ge ditt självprat en inställning
Du vet att den inre dialogen i ditt huvud som du ibland önskar skulle bara vara tyst? Istället för att stänga av det, säger Long för att öva på att koppla om de negativa tankemönstren som håller dig fast i samma självtvivelslinga.
Nästa gång du fångar dig själv som har en negativ tanke om dig själv, ta det som en ledtråd för att ersätta den tanken med något du älskar om dig själv. Det blir inte en vana automatiskt-det kommer att ta engagemang, övning och tid-men du kommer att vara tacksam för det.
"Med tanke på att så många meddelanden och lögner har ingripits i oss genom dietkultur ... är det viktigt att vara aktivt Omforma hur vi tänker för att upprätthålla en hälsosam relation med våra kroppar och med mat, säger Long Long. "Men också så att vi inte fångas på denna plats med ständig kritik och jämförelse och kan faktiskt gå ut och leva våra liv med frihet och glädje!"
4. Skift ditt tankesätt med Pilates och andningsarbete
Pilates skapades för att förbättra din övergripande livskvalitet-inte som ett sätt att fokusera på ditt yttre utseende, säger Long Long. Den använder andetag för att stödja sinneskroppens anslutning, engagera specifika muskelgrupper och underlätta friska rörelsemönster.
Lindywell tillhandahåller ett enkelt sätt för dig att starta din wellnessresa genom sin 14-dagars gratisprov som ger dig tillgång till Pilates-träning, andningssessioner och enkla att göra recept.
"Pilates hjälpte mig att bedriva träning på grund av hur det fick mig att känna dag in och dag inte på grund av vad jag ville fixa om mitt utseende eller hur många kalorier jag ville bränna," säger Long Long. "Det var bokstavligen en uppenbarelse som förändrade mitt livs gång."
Redo att bryta upp med kroppskontroll? Beställ väl till kärnan nu att dyka in och upptäcka en väg framåt. Plus, prova Lindywells 14-dagars gratisprov och bläddra ner för Pilates Essentials som hjälper dig att komma igång.
Handla Pilates Essentials
Köp nu Pilates Powerhouse Mat $ 97 Köp nu handvikter $ 47 Köp nu motståndsband, uppsättning av 3 $ 39 köp nu vattenflaska $ 32
