Explosiva träningspass kan hjälpa dig att se enorma vinster i dina fitnessmål

När det gäller precis vad som kan gå in i en efterbehandling, föredrar Weber kettlebell gungor, sprintar, knäböj hopp ... eller en kombination av alla tre. För mer exempel efterbehandlare för att ta sig till slutet av din nästa träning, fortsätt bläddra.

Prova dessa 3 träningspass i slutet av din nästa svett Sesh

1. Medicinsk bollrotationskast: Stå med din överkropp vinkelrätt och flera meter från en vägg. Håll en medicinboll med båda händerna i en atletisk hållning-detta är din startposition. Fokusera på att drabbas av buken och börja med att rotera axlarna bort från väggen och avvecklas i förberedelserna för kastet. Omvänd omedelbart riktning, vrid axlarna och släpper bollen mot väggen så fort du kan. Ta emot bollen på studsen och upprepa. Poulin föreslår att du gör en till fyra uppsättningar med 30 reps på varje sida.

2. Busssprint: Ställ in två kottar eller markörer som är cirka 25 fot från varandra för en 300-gårds busssprint. Sprint så snabbt som möjligt fram och tillbaka mellan dem 12 gånger och slutför sex rundturer. Tryck på kottarna varje gång, och Poulin rekommenderar att du strävar efter en till fyra uppsättningar (300 meter är en uppsättning).

3. Stridslopp och sidplankor: Kombinera stridslinor och sidplankor för en två-stans. Poulin rekommenderar att du gör 30 sekunder av stridslinor i alla tekniker du föredrar, och då är vilande i en sidoplankposition. Håll i cirka 30 sekunder, gör sedan en annan stridsrep som slutar i en sidoplank på motsatt sida. Han föreslår att du gör tre uppsättningar (en uppsättning är en vänster och en höger plank).

BTW, här är vad du ska veta om att lägga till kraft i din fitnessrutin. Och det är så att spåra din hjärtfrekvens kan låta dig hacka dina träningspass.