Experter säger att du bör dricka så mycket mer vatten per dag när det är varmt ute

"Flera andra studier har tittat på hur träning i värme orsakar uttorkning, eftersom de flesta inte dricker tillräckligt med vätska för att kompensera för vätskevärde genom svettning," Dr. Säger Stephenson. "Träna i varmt väder höjer kärnkroppstemperaturen och kroppen kan följaktligen tolerera stressen av överskott av värme. Att dricka mer vatten verkar minska denna stam."

Även om du inte bor i, säg, Arizona eller Florida, bör du förmodligen notera ditt vattenintag. Rachael Hartley, RD, LD, en registrerad dietist och författare till Mild näring: En icke-diet-strategi för hälsosamt ätande ($ 27), säger att du bör öka ditt vätskintag när det är varmt ut-även om du kopplar av på en skuggig plats, ur det direkta solljuset.

"Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du dricker en kopp vatten var 15-20 minut när du arbetar ute i värmen, och jag tycker att det är ett bra ställe att börja," säger Hartley. "Om du inte är så aktivt exempel, kan du lägga ut i poolen-du kan vara okej att dricka lite mindre ofta, som en kopp var 20-30 minut."

Båda dr. Stephenson och Hartley håller med om att medan släckning av törstvatten är ett måste för att mildra riskerna för uttorkning. Den tillagda värmen kan vara tuff på våra kroppar, vilket gör att de fungerar mer bara för att hålla våra kärntemperaturer nere. Det är mer än bara att känna törstig-riskerna i samband med uttorkning är allvarliga och i vissa extrema fall livshotande. "Dehydrering kan försämra blodtrycket, hjärt -kärlfunktionen och vaskulär funktion, öka stressen på nervsystemet och sätta människor större risk för hjärtattack. Det kan också störa humör, kognition och koncentration, för att inte tala om uthållighet, hastighet, styrka och energi, "Dr. Säger Stephenson.

Innan du går påfyllning av din hydroflask finns det några bästa praxis för hydrering att tänka på så att du inte överdriver det (ja, du kan dricka för mycket vatten.)

Förutom vatten föreslår Hartley naturliga juicer, te och till och med kaffe (med mått) för att tillgodose dina hydratiseringsbehov. "Drycker med koffein ökar urinering, så de är inte lika effektiva", säger hon. "Sportdrycker, som bidrar med ytterligare elektrolyter, är också användbara."(Håll bara ett öga på sockerinnehållet.)

Mat kan också hjälpa dig att hålla dig hydratiserad. "Flera studier tyder på att vi får 20-25 procent av vårt dagliga vattenintag från mat," Dr. Säger Stephenson. Om du känner dig hungrig, mellanmål på livsmedel med högt fuktinnehåll, som saftig vattenmelon, färska greener och proteinfyllda räkor. Tvätta ner det med ett svalt glas H20: "Vatten hydratiserar bättre om du dricker det samtidigt som du har ett mellanmål, eftersom närvaron av näringsämnen verkar öka kroppens förmåga att absorbera vatten snarare än att spola det rakt ut," Dr. Säger Stephenson.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.