Exakt hur man känner mer glädje i ditt liv i 7 dagar eller mindre

Dag 9: Fokus på spel

Idag, tänk som ett barn. Det är viktigt att centrera lättheten för lycka. Gå till en park och leka med en vän-frisbee, kickball, en snöbollkamp eller vad som helst annat som det låter som kul. Släpp verkligen loss! Du kan också stanna inne och sätta ihop ett pussel, bygga ett fort eller titta på något dumt som påminner dig om din barndom. Min favoritövning för att underlätta denna typ av glad nostalgi skapar min barndom på lördagsmorgnar med spannmål och Pixar-shorts.

Dag 10: Gör en spellista

Gör en spellista med olika låtar som ger dig glädje och skickar dem till någon du bryr dig om. Spellistan kan vara en blandning av teman, något säsongsbetonat, eller det kan till och med innehålla ett hemligt meddelande. Jag tycker om att skapa spellistor över mina favoritpodcast -avsnitt eller designa en spellista som tillgodoser en kreativ gnista. Försök skapa en spellista med låtar från en genre som är annorlunda än vad du vanligtvis tycker om och lyssna på den med vänner under middagen eller när dagsljuset skiner på din hud.

Dag 11: Dans

Sätt på dina favoritlåtar och dans för en låt eller två, även om du inte känner för det. Att göra det står för att öka ditt humör och kan stödja hjärnhälsa när du åldras. Du kan använda en spellista som du gjorde själv, eller hitta ett premadalternativ på en plattform som NTS. Då, som de säger, dansar som ingen tittar på. Om du behöver inspiration, kolla in LA Dance-projektet för att lära av professionella koreografer eller till och med prova följande nybörjarkardiovideo från Amanda Kloots.

Dag 12: Prata med en vän

Ring upp eller umgås med en vän-inte tillåtet tillåtet. Att prata med din röst, i motsats till att kommunicera genom text, kan underlätta en starkare känsla av anslutning, som i sin tur kan sätta scenen för glada stunder.

Skaka upp ditt typiska samtalsflöde genom att göra något tillsammans gör du vanligtvis inte. Kanske kan du var och en för att hålla en drömdagbok och sedan dela dina poster med varandra. Eller, om dina scheman inte anpassas och du inte kan chatta live, använd röstanteckningar för att skicka varandra personliga meddelanden. Du kanske till och med försöker spela 20 frågor via röstanteckningar. Vi kallar ofta våra vänner för att dela stora eller emotionella nyheter, så tänk på hur vi känner mer glädje som ett resultat av vardagliga men ändå spontana utbyten som att komma ikapp med en kompis.

Dag 13: Ha en tankeväckande utekväll

Ta en vän eller två för en utekväll som känns mer avsiktlig än den vanliga baren eller restaurangscenen. Planera ett spel eller en trivia-natt, gå för att se en visning av en lägerfilm eller besöka en ny utställning på ett museum, som den här på Metropolitan Museum of Art i New York City-Taking covid-19-försiktighetsåtgärder, naturligtvis. Nyckeln är att gå ut tillsammans, eftersom det kan få glädje att ansluta sig till andra. Lämna er tid att reflektera över och prata om den aktivitet du valde, för detta är en kväll för att bli njutning.

Dag 14: Hitta solen

Den här veckan har du utmanat dig själv på olika sätt, men ett av de enklaste målen jag vill att du ska sträva efter idag (och varje dag är TBH) att hitta lite solsken. Solexponering hjälper till att utlösa frisläppandet av serotonin, hjärnans må bra hormon. Att fånga några strålar kan se ut som att gå på en promenad, vakna upp tidigt för att spendera lite ensam tid i naturen, eller i fall av mulen väderfirande upp en fototerapilampa som efterliknar solljus. Låt dig suga upp lite sol och bli inte förvånad över att se ditt humör ljusare i sin tur.

Vill slå uppdatering på dina friska vanor i januari? Kolla in vårt hela 2022 Renew Year-program för expertledda planer för hållbart ätande, träning och självvårdsrutiner.