Denna uthållighetsbaserade träning lämnar din underkropp skakning på bara 4 minuter

Redo att se hur många reps som är möjliga för dig idag? Tryck på Play och gör dig redo att trycka dig själv.

4-minuters amrap

Gör så många rundor av rörelserna nedan som möjligt på 4 minuter.

1. Squat-to-tes (sex reps)

Stå med fötterna om höftbredd avstånd från varandra. Engagera din kärna och glutor och sänk ner i en knäböj, med fokus på att hålla bröstet stolt och knäna direkt över tårna. Stig upp på tårna på toppen av din knäböj och sänk dina klackar när du går ner i en knäböj.

2. Lateral lunges-höger (tre reps)

Stig ditt högra ben ut åt sidan från ett stående läge. Se till att inte släppa bröstet. Tryck på din högra fot när du återställer.

3. Omvänd lunges-höger (tre reps)

Stapp din högra fot tillbaka från ett stående läge. Böj knäna för att komma ner i en utgång. Tryck genom din vänstra häl när du står upp och återställer. Se till att hålla bröstet uppe.

4. Lateral lunges-vänster (tre reps)

Stapp ditt vänstra ben ut åt sidan från ett stående läge. Se till att inte släppa bröstet. Tryck på din vänstra fot för att återställa.

5. Omvänd Lunges-vänster (tre reps)

Stapp på din vänstra fot tillbaka från ett stående läge. Böj knäna för att komma ner i en utgång. Tryck genom din högra häl när du står upp och återställer. Se till att hålla bröstet uppe.

6. Höga knän (sex reps)

Börja med dina fötter om höftbreddavstånd från varandra. Ta upp höger knä mot bröstet och växla sedan åt vänster så snabbt som möjligt. Fortsätt att växla (höger och vänster knä räknas som en rep).

Vill slå uppdatering på dina friska vanor i januari? Kolla in vårt hela årsprogram 2022 För expertledda planer för bättre sömn, näring, träning och självvårdsrutiner.