Hälsosamma sätt att hantera en kaffekrasch

Glöm den politiska klyftan. Linjen mellan kaffedrickare och drinkar som inte är kaffet kan vara mycket mer intensiv.

Om du är fast i det första lägret kan bara aromen av espresso och rostade bönor vara tillräckligt för att locka dig. Varje måndag är din Instagram full av memes som tackar kaffegodarna för att få dig igenom dagen. Och du får det. Verkligt.

Men när den älskade surret slitnar stannar partiet. Plötsligt är du trött och lite cranky. Så vad gör du? Det kan verka som om det bara finns två lösningar: häll en annan kopp eller lider genom den.

Så vi knackade på den kända näringsläkaren och Nutritious Life -grundaren Keri Glassman, MS, RD, CDN, för att hitta ett bättre sätt.

Först vill hon få en sak rak: "Kaffein ger dig inte energi. Det enda som kan ge energi är kalorier," hon säger. Hon förklarar att kaffe fungerar på samma sätt som en smärtstillande medel-du kan känna ett visst sätt en liten stund (i fallet med kaffe, mer vaken och vaken), men när det har gått av är du tillbaka till ditt normala tillstånd.

Så vad ska du göra när det livliga brygget går av? Fortsätt läsa för Glassmans råd om att hantera koffein nödsituationer.

Drick upp (som i vatten)

När du sitter på ett klimatkontrollerat kontor hela dagen verkar det inte så viktigt-det är inte som att du svettas. Men det är, och Glassman säger att om allt du dricker är en kopp kaffe på morgonen och det är det, kommer du att känna effekterna av ett koffeindopp mer. "När du är uttorkad känner du dig trött," säger hon.

Och uttorkning kommer inte bara i form av idrottare som svimmar på sidelinjen-en många människor går runt dehydratiserade utan att ens veta det. Att dricka 11 koppar flytande om dagen (och nej, inte allt kaffe) kommer att göra den kraschen mycket mindre kraftfull.

Ge din kropp verklig bränsle

Du behöver saker med faktiska näringsämnen i det för att fungera på ditt bästa. Och eftersom kaffe dårar din kropp genom att ge dig falsk energi förklarar Glassman att en kall bryggfrukost faktiskt är dåliga nyheter.

Om du tenderar att känna din krasch efter lunch, säger Glassman att det beror på att du måste äta något mer näringsbeständigt. "Om du äter stekt mat eller något laddat med socker i det till lunch, kommer du att känna en krasch efter lunch," konstaterar hon. "Det är viktigt att äta hälsosamma livsmedel med protein för att hålla sig energi."(Letar efter nya alternativ? Dessa fem växtbaserade proteinkällor kan överraska dig.)

Ge dig själv en sänggåendet

Redo för några råd du redan känner men (kanske) fortsätter att ignorera? Få mer sömn. Ja, det är lättare sagt än gjort, men det är avgörande att undvika den post-java kollapsen. "När du inte har fått tillräckligt med sömn så att du tar ett stimulerande medel kommer du naturligtvis att sluta känna vaken så snart det försvinner," säger Glassman och upprepar att kaffe är en bandhjälp, inte en lösning.

Så nej, du behöver inte ge upp kaffe för att undvika kraschen. Att lägga dessa tre tips i praktiken hjälper dig att driva igenom. "Om du förblir hydratiserad, äter konsekvent under dagen och får tillräckligt med sömn, kommer din morgon kopp kaffe att ge dig ett trevligt surr och du kommer inte att känna effekterna så dramatiskt när det försvinner," förklarar vår expert. "Det kommer bara att vara ett trevligt litet boost."

Vill dela vägar med kaffe för gott? Här är vad man ska smutta på istället. Och du har hört talas om världens hälsosammaste blandade kaffedryck, rätt?