Cardio eller styrketräning först? Vi frågade 3 tränare vad vi skulle göra

Dessutom Dr. Robles tillägger, ”aeroba aktiviteter som hjärt -träning har också visat sig kliniskt förbättra din sömnkvalitet. Sömn är avgörande för återhämtning och restaurering för alla atletiska prestationer.”

Naturligtvis, att göra cardio eller styrka först över den andra har sina egna fördelar (och mer om det på bara några få), det viktigaste av allt är att du tränar i allmänhet. "Det är verkligen det viktigaste att hålla det roligt", säger Selena Samuela, en pelotoninstruktör. "Du känner din kropp bättre än en expert eller en studie-så om det känns bra att göra cardio först, det är vad du borde göra. Och tvärtom att lyssna på din kropp."

Nolan håller med om att notera att "den bästa övningen alltid är den övning du kommer att göra."Om du fortfarande är nyfiken på skillnaden mellan träningssekvenser och fördelar, fortsätt bläddra. Men först, här är varför många människor gör konditionsträning och styrketräning.

Varför människor gör cardio

1. För att få sin svett

Det är något så tillfredsställande med att få supersvett under ett träningspass. Dr. Robles konstaterar att detta är en av de främsta orsakerna till att människor integrerar cardio i sin fitnessrutin. "Många känner sig som om de inte fick ett bra träning såvida de inte droppar svett," säger hon. ”Kardioövningar som att köra eller cykla kommer att göra just det.”

2. Att bränna kalorier

"Jämfört med regelbunden viktträning har cardio potentialen att bränna flest kalorier beroende på varaktigheten på din träningssession," Dr. Robles säger och gör detta till en annan topp anledning till att många prioriterar konditionsträning framför styrketräning. Och inte bara förbränner konditionen fler kalorier under träningen, Dr. Robles konstaterar att studier har visat att högintensiv intervallträning kan hjälpa till att bränna kalorier för timme Efter ett träningspass.

3. Rädsla för att bli skrymmande

Enligt dr. Robles, en annan anledning till att vissa människor, i synnerhet kvinnor, tvingas mot konditionsträning beror på rädsla för att lyftvikten kan få dem att se bulkigare. Men hon klargör, ”Kvinnor är mindre benägna att bli skrymmande än män eftersom de inte har så höga testosteronnivåer som män, och i allmänhet inte tränar och äter på ett sätt att inducera betydande mängder muskelhypertrofi.”

Varför människor gör styrketräning

1. Att bygga styrka

Att bygga styrka är en av om inte de Överst anledningen till att många människor lyfter vikter, som cardio ensam inte kan åstadkomma i samma grad. "Motståndsträning är det enda sättet för dina muskler att genomgå hypertrofi, även känd som muskeltillväxt," Dr. Säger Robles.

2. Att känna dig fullbordad

Det finns inget fel med en liten vänlig tävling med dig själv, och styrketräning är ett sätt som människor kan arbeta med att förbättra och sätta nya personliga rekord i gymmet och utlösa den känslan av prestation vi alla längtar efter. "Många lyfter vikter och försöker bli bättre än de var dagen eller veckan eller månaden före," Dr. Säger Robles. ”Det är det perfekta stället att tävla med dig själv och försöka förbättra dagen för dag.”

3. Att släppa endorfiner

Utöver att bygga styrka och bryta personliga register, dr. Robles säger att må bra är kanske det främsta skälet till att människor gör styrketräningsövningar och vi har endorfiner att tacka för det. "Endorfiner är endogena opioider som hjälper oss att må bra och förbättra vårt humör," Dr. Säger Robles. ”Det är därför träning har förknippats med förbättringar i symtom på ångest och depression.”

Om du gör cardio först ..

Om du slår upp en elliptisk, snurrcykel eller trampar första saken, skördar du några mycket specifika förmåner. Först och är det bästa alternativet om du tränar för ett lopp eller vill förbättra ditt löpspel. "Om dina mål förbättras bättre körtider eller om du tränar för en maraton eller vill förbättra din uthållighet, är Cardio först ett bra alternativ," säger Samuela.

Att göra cardio först betyder först att du är mer benägna att döda det, snarare än att ha tunga ben senare. "Genom att springa först medan du är fräsch och redo för det kommer du att prestera bättre än om du gör dina styrkaövningar först," säger Nolan, som tillägger att att göra styrka först kan göra att konditionsessionen känns svårare än den verkligen är.

Du värmer definitivt upp dig genom att spikar din hjärtfrekvens också. Om du inte gör din fullständiga konditionsträning är det fortfarande ett bra sätt att lossna innan du träffar vikterna. "Att använda cardio värmer först din kropp", säger Samuela. "Den enda nackdelen med att göra cardio först är att du kan bränna ut särskilt om du gör något som en HIIT-klass innan du lyfter. Sådana fall skulle förmodligen innebära att du inte kommer att kunna få så mycket styrka i post-kortet."

Om du först gör styrka ..

Att hålla Cardio Second låter dig också verkligen gå ut med din styrketräningsrutin-så gör detta om du vill bygga muskler eller arbeta med din styrka. "Att lyfta vikter är jämförbart med sprinting-det innebär korta skurar av extrem ansträngning och kräver att dina muskler använder en annan energikälla än syre för att utföra övningen," säger Nolan. "Beroende på din fitnessnivå kan dina muskler och hjärta bara hantera en viss mängd anaerob träning innan du blir trött."Och så om du har gått ut i en konditionsträning förklarar han att du inte kommer att ha så mycket energi kvar för att bygga styrka.

Samuela håller med om att säga att att göra cardio först kan göra det svårt att lyfta tungt efteråt. "Om ditt fokus verkligen arbetar med ditt byte eller dina ben, till exempel, skulle jag definitivt rekommendera att du börjar med styrka eftersom du har mer energi," säger hon.

Om du växlar mellan de två ..

Så då lämnar det hela hjärtstyrka switch-up-sekvensering där du hoppar in i en, sedan den andra, sedan tillbaka igen och håller varje del av din träning i en begränsad längd. "Om ditt fokus är på allmän kondition är det när du kan blanda ditt träningspass med 15-15 eller 10 på 10 av," säger Samuela.

Eller kanske är du den typ av person som lätt blir uttråkad under ett träningspass när du gör en sak under en långvarig tidsperiod. Det här sättet är också perfekt för dig: "Om du lätt blir uttråkad är det där det kommer in som ett bra alternativ," säger hon. "Gå fram och tillbaka, blanda upp det och gör det mer intressant." Du är chefen.

Så allt i allt kommer att bestämma om du ska göra cardio eller styrketräning först eller växla mellan de två beror på dina mål och personliga preferenser. Oavsett ordning, att kombinera de två träningsformerna kommer säkert att ta ditt fitnessspel upp ett hack och påverkar positivt prestandan för det övergripande träningen. Att sammanfatta, dr. Robles säger att konditionen ökar din aeroba kapacitet, vilket innebär att du kan träna längre och hårdare, och motståndsträning bygger mager muskelmassa, förbättrar muskelstyrkan och förbättrar din ämnesomsättning så att du kommer att bränna fler kalorier även när du inte arbetar ut.