Kan luftrenare hjälpa dig att sova? Jag tog en för en testspinn för att ta reda på det

Jag har inte många talanger, men sömn är definitivt en av dem. På alla sömn som jag någonsin har haft har mina vänner undrat mig över min förmåga att somna omedelbart när jag träffar kudden, och det faktum att jag nästan alltid sover fast genom natten slår dem som extremt orättvisa (eftersom de flesta räknar sig själva Bland de 60 procenten av amerikanerna som kunde använda en hjälpande hand för hur man kan förbättra sömnen).

Men nyligen, efter två särskilt rastlösa nätter i rad, började jag oroa mig för att jag tappade min gåva. I ett försök att bevara det frågade jag Christopher Winter, MD-A-neurolog som specialiserat sig på sömn och författaren till Sömnlösningen-för hans input på sätt att stödja bättre sömn.

Den goda nyheten: Han tror helt på förmågan att förbättra och upprätthålla sömnkvalitet (tack och lov) och tror att många underskattar vikten av den ansträngningen. "Många ser fortfarande på det som en statisk egenskap och inte en modifierbar variabel", Dr. Vinter förklarar. "" Jag har aldrig varit en bra sovhytt "är inte detsamma som" Jag har aldrig varit en lång person.' Du burk Förbättra din sömn!"

Flera av hans tips fokuserade på luften i min sömnmiljö (i.e. Håller det svalt och luktar färskt), men verktyget förväntade jag mig inte att länka till sömn? En luftrenare. Jag vet att kallare är bättre på natten, men jag tänkte att det skulle göra tricket att slå på min forntida fönster. Inte så, tydligen.

Dr. Vintern skickade mig två studier från 2016 och 2018-showen att när luftkvaliteten och ventilationen förbättrades registrerade deltagarna i studien bättre sömn.

För att se om dessa resultat skulle gälla i min erfarenhet, skapade jag den nya Dyson Pure Hot+Cool Air Purifier i mitt sovrum och fick snoozing.

Rulla ner för att se om mitt luftkvalitetsexperiment faktiskt hjälpte min sömn, plus fler tips om hur man kan förbättra sömnen från Dr. Vinter.

Vad är det stora med luftrening ändå?

Eftersom att lämna fönstren öppna som de gjorde i dessa studier är egentligen inte ett alternativ för mig (se: New York City Grime), cirkulerar min lägenhet bara samma gamla inaktuella luft med alla rengöringsprodukter, parfym och moln av torrt schampo som jag använder varje vecka tillagd till blandningen.

Alla dessa ämnen-plus andra som gasugnar och nya möbler i kategorin inomhusluftföroreningar, som EPA har noterat kan orsaka både lång- och kortvariga hälsoproblem.

I stället för att försöka nixa alla inomhusföroreningar i mitt liv (eftersom jag inte tror att jag kunde leva utan torr schampo), använde jag Dyson Pure Hot+Cool för att eliminera dem. Renaren fungerar genom att cirkulera luft för att upprätthålla en sval temperatur i hela rummet, samtidigt som den fångar föroreningar och renar luften. För, om du inte visste, nu vet du: Föroreningar är definitivt inte bara ett externt problem.

Hur det fungerade

Vissa människor svär genom att sova med ett fan. Jag är inte en av dessa människor. Den rörliga luften irriterar mig, så en sak som jag omedelbart gillade med Dyson var att jag kunde ställa in den för att cirkulera luftflödet runt i rummet istället för direkt på mig. Och om jag verkligen ville inte att det blåste i min riktning, jag kunde bara trycka på en knapp för att rikta luftflödet ut baksidan av maskinen.

Jag placerade Dyson mittemot min säng, och det hjälpte definitivt till att kyla hela rummet utan att röra AC. Nästa morgon vaknade jag och kände mig cool (normalt är jag redo att kasta omslagen när jag vaknar).

Sleep Cycle -appen jag använder för att spåra min sömn sa att jag fick 90 procent sömnkvalitet min första natt med Dyson Pure Hot+Cool (i motsats till i genomsnitt 79 procent under föregående vecka), och ett meddelande som säger "få rörelser" dyker upp på morgonen. Översättning: Jag sov som en sten.

Hur man kan förbättra sömnen med ljuskvalitet också

Ett annat tips Dr. Vintern föreslog var att vara medveten om lamporna i mitt sovrum. "Lätt stör produktionen av melatonin, vilket gör oss sömniga," Dr. Winter förklarar, vilket innebär att övergången direkt från de ljusa lamporna i min lägenhet-eller det konstgjorda blå ljuset från min telefon till inga lampor när jag hoppar in i sängen kan göra det svårare för min hjärna att få signalen att det är dags att avveckla.

Dyson LightCycle Task Light, som jag ställde in bredvid min säng under detta experiment, har två praktiska inställningar för att stödja detta koncept. Först kan du synkronisera det med de lokala ljusförhållandena i ditt område, så när solen går ner utanför kommer ljuset från lampan gradvis att bli varmare för att anpassa dig till sängen.

Men eftersom jag ofta går och lägger mig när det fortfarande är lätt under sommaren (tack vare en 4 a.m. väckarklocka två gånger i veckan) Ibland var det ljuset fortfarande för ljust för min tidslinje vid sänggåendet. I dessa fall kunde jag manuellt växla ljuset till dess varmaste inställning, så att jag just när jag kom hem arbetade med att göra mig redo för sängen, även när jag gick igenom resten av min nattliga rutin.

Med min nya sömnstödande teknik på plats och sinnesfrid om mitt föroreningslösa rum ser det ut som att min talang för sömn kommer att leva för att se en annan natt.