3 Tips för återhämtning av träning från en olympisk löpare (ja, de är så legitima)
Ja, hon erkänner att det är viktigt att ta hand om dina muskler efter träningen (förlåt, du kommer aldrig att undkomma den delen helt), men anser att andra delar av återhämtning är mer påverkande.
"Det har varit så många fantastiska stunder som springer har erbjudit mig, men de flesta har varit de stora sprången av mental utveckling som jag kan bära med mig varje dag," säger hon. "Fitness kan ebb och flyta, men en positiv mental kant är fortfarande en del av tyget i vårt perspektiv."
För att förklara exakt hur hennes fitnessfilosofi ser ut, gick Kastor med oss i Austin vid Well+Good Retreat i mars, där vi samarbetade med ASICS för att visa deltagare hur man använder Kastors pro-nivå återhämtningstips efter deras grupp efter att deras grupp har gått igenom semesterorten.
Rulla ner för de 3 bästa tips efter återhämtning efter träningskastor rekommenderar prioritering.
1. Ät kolhydrater och protein
Att göra dig själv ett mellanmål eller måltid med högkvalitativa kolhydrater och protein inom 30 minuter efter ditt träningspass är ett måste, enligt Kastor. "Detta är ett kritiskt fönster för att hjälpa din kropp att stoppa nedbrytningen av vävnaden och börja återhämta sig," förklarar hon.
Hennes favoritalternativ för snacks efter träning är smörgåsar, smoothies eller en del av rester från föregående nattmiddag, och hon ser alltid till att äta tillräckligt för att driva henne genom sin nästa träning. Kom ihåg: Maten är bränsle.
2. Byt upp ditt sömnschema
Du kanske tror Du får tillräckligt med sömn, men om du vill träna som en olympisk idrottsman, kommer du att behöva alla zzz du kan få. När Kastor tränade för OS, där hon vann bronsmedaljen under maraton 2004, sov hon i 10 timmar om natten förutom att tuppla i två till fyra timmar under dagen.
"Sömn är där din kropp arbetar med sin magi", säger hon. "När du tränar, tränar eller tävlar bryter din kropp faktiskt ner och tappar. Det är bara om du ger dig själv tillräcklig vila och sömn som du faktiskt kan reparera och bygga om dig själv."
Om du har ett dagsjobb kan du troligtvis inte schemalägga tid för en fyra timmars tupplur varje eftermiddag (om bara). Ett enklare sätt att öka din återhämtningstid är genom att sträva efter att lägga sig en timme tidigare varje natt.
Kastors trick för att se till att du faktiskt prioriterar sömn? Hoppa över ansiktsmaskerna och börja överväga att sova en handling av egenvård. "Gör dig själv en prioritet", säger Kastor. "När vi behandlar oss med kärlek och respekt genom bortskämdhet och egenvård kan vi bättre behandla andra med lika stora mängder kärlek."
3. Lägg till lite glädje
Under Kastors olympiska träning inkluderade en typisk dag springa (uppenbarligen), sträckning, massage, äta mycket av högkvalitativ mat, springer igen, lyft vikter och laddar upp på sömn. Men det ena elementet som hon krediterade för att driva henne genom grymma träningsdagar var att hålla koll på hennes attityd.
"Den viktigaste faktorn var att känna glädje i strävan," säger Kastor. "När vi är lyckliga producerar våra kroppar hormoner som hjälper till att återhämta sig, och du förtjänar en stor hjälp av glädje."
Kastor rekommenderar att du hittar lite lycka att lägga till din träningsrutin, oavsett om det är genom att göra en speciell spellista som pumpar dig upp, tar den natursköna vägen på dina morgonkörningar eller investerar i en träningsgarderob som får dig att känna dig som en miljon dollar.
Shoppa löpskor
Köp nu Asics Gel-Nimbus® 21 $ 150 Köp nu ASICS GT-2000 ™ 7 $ 120 Köp nu Asics RoadHawk FF ™ 2 $ 100I samarbete med ASICS
Foton: Aubré Salas
