Kan en 4-minuters träning verkligen leverera bättre och snabbare resultat än HIIT?
Sitt är verkligen inte lätt på något sätt. Men enligt Rizzo är det mycket lättare att hålla huvudet i spelet under en sit -träning än det är under en HIIT -träning.
"Jag har försökt göra HIIT tidigare. Även i min bästa form hatade jag det fortfarande och det var alltid oerhört svårt. När du inte gillar den typen av träning kan det vara ganska svårt att hitta motivationen och driva för att driva dig själv för att avsluta det träningen, Nevermind kommer tillbaka och gör det igen nästa dag, säger han. "För mig är det den verkliga fördelen med SIT. Det är mycket lättare att driva dig själv genom 10, 20 eller 30 sekunder-särskilt att veta att du kan vila efteråt."
Vill prova Sprint Intervall Training (SIT) själv? Så här görs det
"Det här är hur varje träning du gör med SIT kommer sannolikt att se ut," säger Rizzo. "Om du bara börjar är det bäst att ta det långsamt och arbeta dig upp."
- Sprint i 10 till 30 sekunder vid maximal ansträngning
- Vila i 2 till 4 minuter, antingen helt eller med låg intensitet (tänk långsam, avslappnad promenad)
- Upprepa totalt 4 till 8 gånger
Hur ofta: Gör totalt 2 till 3 träningspass per vecka
För nybörjare: Börja med fyra 10-sekunders sprint per träning. Därifrån kan du långsamt stöta på längden på dina sprintar, antalet sprintar eller minska din vilotid.
Innan du börjar göra intensiva träningspass, lära dig att skydda dina leder. Och om du vill lägga till lite tyngdlyftning i dina högintensiva träningspass, så här gör du det.
