Cykelspark är det mest underskattade sättet att spränga din abs-men gör du dem rätt?

Så här gör du cykelspark korrekt

1. Börja ligga platt på ryggen, benen helt utsträckta och båda händerna bakom huvudet.

2. Börja med att trycka på ryggen i marken. Detta kommer att eliminera alla bågar i lågryggen och hjälpa till att engagera din kärna innan du startar någon rörelse.

3. Härifrån, ta med båda händerna bakom huvudet och höja axlarna från golvet.

4. Ta sedan ditt högra knä mot bröstet och rotera samtidigt axlarna för att föra den vänstra armbågen mot höger knä.

5. Se till att hålla benet som inte böjer sig helt utökat och lågt på golvet för att få det bästa engagemanget.

6. Efter att ha rört det högra knäet till vänster armbåge, rotera axeln och ta med vänster knä till höger armbåge. Utför dessa rörelser långsamt och kontrolleras för de bästa kärnförbränningsresultaten.

Notera: Om du upplever obehag i ryggen eller om du vill ändra kan du eliminera överkroppsrörelsen. Du gör detta genom att placera armarna platt mot dina sidor och fokusera på underkroppsrörelsen genom att böja ett knä mot bröstet och hålla motsatt ben utsträckt och växlande ben.

Gör cykelpark till ett ännu bättre kärnträning med ett motståndsband:

Dessa AB -övningar är sätt Bättre än crunches. Och detta är den bästa (och värsta) "som ses på TV" -övningsutrustning, enligt tränare.