Dina fötter placering medan du krossar kan ge dig ännu starkare abs (ja, verkligen!)
I ett nyligen Instagram -inlägg delade yogalärare och fysioterapeut Lara Heimann att helt enkelt värma upp dina fötter och tår kan hjälpa dig att bättre träna dina buk. Enligt Heimann är allt du behöver göra att börja på ryggen med benen rakt upp i luften (du kan böja knäna om du vill!) och axelbladen lyfts med huvudet som stöds av dina händer. Sedan, mellan vissa crunches, gör du fotarbetet: När du har tryckt dina vänstra tår i din högra fot, sänk ner huvudet ner. Andas sedan ut och lyft upp igen, upprepa med dina höger tår att trycka in i din vänstra fot, alltid motstå med foten du trycker på. "Du borde känna detta hela vägen in i den djupa kärnan," säger hon.
Det är en oerhört enkel trick-men gör något så mindre faktiskt gör en stor skillnad i din abs? Uppenbarligen kommer det inte att ge dig en sex-pack över natten (om bara!), men det kan påverka din kärna över tid eftersom det gör rörelsen svårare och fungerar din abs på en ännu djupare nivå. "När du håller en crunch, om du aktiverar de andra musklerna i benen och höftböjarna genom att böja, peka eller rotera dina fötter, ökar det bara utmaningen," berättar New York City-baserade personliga tränare Lana Herzig till mig. "Om rörelsen görs om och om igen hjälper det dig en tuffare träning, som bränner fler kalorier samtidigt som du stärker din kärna totalt sett."
Nästa gång du gör kärnövningar kan du lika gärna lägga till lite fotarbete i din rutin. Vem vet-du kan få lite hälrelaterad lättnad genom de kraftfulla sträckorna och Perk up din abs under processen.
Så här dansar du dig till en Julianne Hough-nivå kärna utan en enda AB-övning. Eller prova dessa intensiva Pilates-rörelser för en hårdkärnutmaning för din abs.
