Att vara nyligen nykter kan göra att hantera sorg extra utmanande-here varför och tips för hur man ska hantera

Att hantera sorgen över att förlora en nära och kära är känslomässigt beskattande och kan leda till att du söker efter hanteringsmekanismer för att komma igenom särskilt tuffa dagar. Men när du är nyligen nykter och fortfarande anpassar dig till din återhämtningsplan och de olika vanor som den inkluderar (och avgörande gör det inte inkludera), den sökningen kan vara särskilt svår att navigera. "Förlust kan direkt störa [en nyligen nykter persons] förmåga att göra dessa livsstilsförändringar och skicka dem tillbaka till den beroendeframkallande hanteringsmekanismen som fungerade för dem tidigare," säger Grief Counselor Diane P. Brennan, LMHC. Ompröva sorgprocessen, men medan du lutar sig på de stödjande delarna av en återhämtningsplan kan faktiskt hjälpa till med uppgiften att sörja medan nykter (och hindra dig från att spåra dina framsteg).

Chrissy Teigen befinner sig i de tidiga stadierna av sin resa med nykterhet och delade nyligen sin upplevelse av Soberly som sörjer förlusten av sitt tredje barn under graviditeten förra året. "Jag känner inte riktigt som att jag helt bearbetade Jack, och nu när jag inte har alkoholen för att bedöva den, är saker bara ... där och väntar på att bli erkänd," skrev hon i ett nyligen Instagram -inlägg.

• Diane p. Brennan, LMHC, sorgrådgivare, utbildare och förespråkare
• Virginia a. Simpson, doktorsexamen

Men vad sorgsexperter säger är viktigt att komma ihåg är att det först inte finns ett sömlöst sätt att "helt bearbeta" eller komma över sorg. "Det fungerar inte som att återhämta sig från förkylning eller influensa, men istället lär vi oss att leva med det," säger berevement-vårdspecialist Virginia a. Simpson, PhD. Och för det andra, eftersom känslor av förlust ber om att bli konfronterad, kan det att hitta icke-självbedömande sätt att klara hjälpa till med att hantera de tuffa känslorna och lära av dem. För Teigen kan den strategin vara att få sin favorit Lasagna -maträtt (som hon delade i sitt Instagram -inlägg), och för dig kan det vara något helt annat.

”Förlust kan direkt störa [en nyligen nykter persons] förmåga att göra dessa livsstilsförändringar och skicka dem tillbaka till den beroendeframkallande hanteringsmekanismen som fungerade för dem tidigare.”-Grief -rådgivare Diane s. Brennan, LMHC

Och när man arbetar genom alla sorg för människor som är nyligen nykter, långa sober eller på annat sätt-det är också nyckeln till att förstå att processen inte är linjär. Det vill säga, det är inte en storlek-passning för varje person eller typ av förlust, och det finns inte i snyggt organiserade steg att utvecklas igenom. "Smärtan kommer i vågor, tvättar över oss och stannar sedan ett tag," säger Dr. Simpson.

Men även om detta är sant för alla människor som sörjer, när du också navigerar på nykterhet, är det viktigt att komma ihåg att komma till självbedömning när du kommer att komma till självbedömning när som helst, det är viktigt att hålla dig från att återgå till självbedömning när som helst närhelst det uppstår. Nedan delar experterna några praxis att tänka på när du utvecklar din egen process för hur man ska sörja medan nykter.

5 tips för hur man sörjer förlust medan de är nyligen nykter, enligt sorgspecialister:

1. Omfamna din nykterhets- eller återhämtningsplan med förnyad kraft.

Gripande på en befintlig rutin-så mycket du kan, med tanke på den logistiska upprörelsen som utlöses av förlust-är en metod som experter rekommenderar för att hantera din mentala hälsa medan de sorgar. Och i själva verket kan styvheten i en nykterhet eller återhämtningsplan i sig innebära användbara pelare att hålla fast vid AS -krafter utanför din kontrolländring snabbt.

I praktiken betyder det att hålla dig till ditt vanliga ätande, träning och sovplaner så nära som möjligt, säger Brennan, och fortsätter att göra saker som ger dig glädje. Det inkluderar att se de människor vars närvaro du gillade innan förlusten också: "Att spendera tid med goda vänner kan hjälpa till att stödja idén att du i slutet av dagen fortfarande är du," säger Dr. Simpson.

2. Ägna tid åt nya lycka-inducerande aktiviteter.

Om du känner dig som om din befintliga uppsättning av joy-sparking-aktiviteter kan använda en uppdatering, anta nya som både kan stödja din hälsa och fungera som hanteringsmekanismer. På listan över förslag från Brennan och Dr. Simpson: Träning, meditation, journalföring och ritning som kan fungera som tillfälliga distraherare, släppa humörförbättrande neurotransmittorer och till och med skapa en ny hobby.

3. Släpp behovet av att "acceptera" förlusten.

Dr. Simpson varnar mot att driva dig själv mot acceptans "för att acceptera medel att omfamna, och ingen vill omfamna förlust," säger hon. Istället är det bra att helt enkelt erkänna verkligheten i situationen genom att skapa en ny relation med den förlorade personen. "Det kan innebära att omdefiniera din roll i livet så att det inte längre är bundet till den personen," tillägger hon. Tänk till exempel på vem du är och hur du kan definiera dig själv bland dina vänner, på jobbet eller i andra sammanhang, snarare än som en mamma, far, barn, syskon eller liknande, till den förlorade personen.

4. Luta dig på ett stödsystem.

I stället för att självisolera, knacka på de nära och kära i ditt liv för ytterligare stöd, både med att bearbeta förlusten och hålla dig på toppen av din nykterhetsplan. Att föra dessa människor in i ditt utrymme oftare möjliggör mer ansvarsskyldighet, liksom att gå med i en utsedd supportgrupp med människor som har upplevt en liknande typ av förlust som du har, säger Brennan.

5. Öva tacksamhet när du känner ögonblick av positivitet.

Visst, du kommer inte att kunna hitta livets ljusa fläckar när som helst på dagen. Men närhelst tidvattensvågen avtar precis tillräckligt för en viss grad av lugn, dra nytta av ögonblicket för att påminna dig själv om de saker du fortfarande är tacksam för, säger Dr. Simpson. ”Tacksamhet är som att bygga en muskel, och ju mer vi lär oss att söka efter vår smärta, desto starkare kommer vår tacksamhet att bli och desto fler saker kommer vi att vara tacksamma för.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.