Är jag en dålig person för att hålla en hemlig? Experter förklarar varför du känner så här och vad du kan göra åt det

Naturligtvis gör typen av hemlighet en skillnad. Att hålla fast vid detaljer om en överraskningsfest är en sak. Men när vi förråder någons förtroende (som att täcka för en familjemedlems otrohet) tenderar vi att känna ångerfulla "eftersom vi vet hur denna information kan skada dem och oss," säger Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, ägare av Evolve Counselling & Behavioral Health Services i Phoenix, Arizona. ”Rädsla har en stor roll i att skapa skamkänslor eftersom vi ofta spelar ut de värsta scenarierna om vad som kan hända om den andra personen får reda på vår hemlighet.”

Skam kan göra oss spiral, medan skuld faktiskt kan vara till hjälp

Begreppen skuld och skam används ofta omväxlande, men de är inte desamma. Skuld är en känsla av ånger som svar på "en specifik situation, medan skam är något vi känner ofta och konsekvent, även om vi inte har gjort något fel", säger Dr. Foder. Om vi ​​till exempel fuskar ett test, känner vi oss skyldiga för att få ett högre betyg än vi förtjänade.

Däremot kommer skam från att känna som om det är något fel med oss ​​eller så har vi inte lyckats leva upp till vår egen eller någon annans standarder, säger Felder. Det betyder att vi tenderar att skämmas över våra prestationer oavsett om vi fuskar eller studerar hårt för tentamen. Oavsett vad, vi känner oss som ett misslyckande. Felder förklarar att ”skuld beskriver en känsla av att det är något fel med vad du gjorde Medan skam beskriver en känsla av att det är något fel med dig.”

När det gäller hemligheter tenderar skam och skuld att få olika reaktioner, förklarar Dr. Foder. Låt oss säga att en vän drar dig åt sidan vid en samling och ber dig att inte berätta för någon att de intervjuar för ett nytt jobb. Efteråt närmar sig en annan vän dig för att ta reda på om allt är okej.

Även om denna hemlighet inte skadar någon, kan du uppleva skam eftersom du håller på att hålla information och "potentiellt uppröra någon som vill veta något av nyfikenhet," säger Dr. Foder. Om din vän istället hade svurit dig till hemlighet eftersom de ljög om sin CV, kanske du känner dig skyldig, att veta att du deltar i deras bedrägeri.

Vi är mer benägna att bli upptagna av hemligheter som väcker skam eftersom de "kan chippa bort på vår självkänsla och leda till känslor av värdelöshet," säger Felder. ”Att känna sig skyldig till en hemlighet, å andra sidan, tillåter oss utrymme att göra olika val.”Även om det kan vara svårt att röra sig förbi känslor av skam och maktlöshet som ofta åtföljer skam, önskar vi att vi hade gjort något annorlunda (vilket betyder att vi känner oss skyldiga) hjälper oss att gå framåt på ett sätt som överensstämmer med våra värderingar.

Hur kan vi förhindra att hemligheter påverkar vår mentala hälsa och relationer?

Att leva med hemligheter kan leda till ångest och besvär. Så om du har gömt något länge kan du överväga hur viktigt det är för vem du är idag, säger Felder. När vi växlar från att "tro att hemligheter är en återspegling av vår identitet, till att förstå dem som en återspegling av tidigare val eller beteenden, kan de vara mindre beskattande på våra relationer och mental hälsa," tillägger hon.

Ibland håller vi hemligheter från vana och inte nödvändigtvis för att de kan förstöra våra relationer. I den utsträckning som möjligt, undvik "att sätta dig själv i en position som kräver att du håller skadliga eller skadliga hemligheter från nära och kära," säger Dr. Foder. ”Det kan vara nödvändigt att sätta en gräns med människor vars hemligheter gör dig obekväm.”Det är okej att berätta för en vän som fortsätter att lita på dig att du inte vill diskutera vissa ämnen.

Om du upptäcker att hemligheter påverkar ditt välbefinnande kan du överväga att prata med en mentalvårdspersonal som kan hjälpa dig att behandla informationen, säger Dr. Foder. Du kan också prova att journalisera om dina känslor. Och så länge din avsikt inte känner sig bättre på någon annans bekostnad, att dela en hemlighet med någon du litar på kan underlätta din känsla av isolering. Du behöver inte axla bördan på egen hand.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.