Är vi nykter-nyfikna eller bara mager nyfikna?

Tilldela moral till livsmedel och drycker (och därför till oss själva)

För att vara tydlig är att dricka alkohol (eller inte) inte i sig "dåligt", men moraliseringen och skammen kring det-liksom fokus på viktminskning-är något att hålla ett öga på. "Även om att begränsa alkohol kan vara fördelaktigt för vissa, kan tilldela moraliska värden till mat och dryck leda till skuld och skam när folk konsumerar" dåliga "kategorier," säger Stephanie Kile, MS, en registrerad dietist på utrustning.

Moral och bedömning smyger in och kan orsaka liknande problem med alkohol som de gör med bantning. Till exempel kan du medvetet tro att du är "dålig" om du tar en cocktail, särskilt för att dricka dem regelbundet kan påverka din vikt. Sedan kan skuld och skam få dig att isolera dig själv eller komma in i en binge-begränsningscykel, som också är upprörande och vanliga effekter av bantning.

I slutändan, när du överväger torr januari, är de viktigaste faktorerna att titta på dina avsikter och tankesätt. Dietkultur kan smygigt glida in i dessa, vilket gör att du känner dig dålig för ditt utseende. "Torr januari, tror jag, kan vara massor av saker-men om du gör det om renhet eller moral, då bjuder du in i dom och överlägsenhet-som en central premiss," säger H Coakley, RD, en registrerad dietistnäringsläkare på Pando Wellness som har lång erfarenhet av individuell rådgivning, ätstörningar, maträtt och programmering av kroppsbild. ”Och verkligen den inbjudan till dom förvärrar andra bedömningsfördomar om mat, vikt, utseende och så vidare.”

Uppmuntra begränsningar i flera delar av ditt liv

Det finns en tunn linje mellan begränsningar och dietkultur. ”Det känns nästan som en halt sluttning av” Om jag kan klippa ut alkohol ur mitt liv, vad kan jag annars klippa ut?"För vissa människor, där vissa livsmedel kan vara nästa för vad man ska begränsa," säger Mia Donley, MPH, RD, en registrerad dietist på ARISE, ett digitalt sjukvårdsföretag som erbjuder ätstörningar vård och mental hälsa stöd.

Förutom att det är, väl, inte roligt, kan det leda dig till allvarliga hälsokonsekvenser, till exempel "komplicerade relationer med mat och dryck som kan hålla livet ut," säger Kile. Hon tillägger att 20 procent av dieters utvecklar störda matvanor, definierade som "restriktiva matvanor eller oregelbundna och oflexibla ätmönster.”

Att begränsa dig själv över hela linjen kan leda till allvarliga hälsokonsekvenser, till exempel "komplicerade relationer med mat och dryck som kan hålla livet ut," säger Kile. Hon tillägger att 20 procent av dieters utvecklar störda matvanor.

"Begränsning av någonting-även något som kan vara skadligt, som alkoholkan leder till ett styvt tankesätt och begränsning av andra saker," tillägger Kile. ”Alla ätstörningar är förankrade i begränsningar, vilket innebär att bantning är en viktig riskfaktor för dem som annars är sårbara.”

Med fokus på ditt utseende

Eftersom att minska din sprit kan påverka din vikt är dietkulturindustrin (som är värd 72 miljarder dollar, btw) över det hela. "Även om torr januari kan vara till stor hjälp för dem som vill experimentera med nykterhet, kan dragningarna av potentiell viktminskning," ansiktsbantning ", estetik och fullständiga livsstilsförändringar kan vara en lockande och vilseledande del där dietkultur smyger in," Säger Donley.

Moral och utseende är ofta kopplade också, särskilt i vårt samhälle. "Alla utanför cis-het, kapabla, vitt, tunt ideal görs upprepade gånger för att känna sig osynlig, ful, farlig och/eller konstig med betoning på hur de ser ut som en huvudmetod för den marginaliseringen," säger Coakley. "Så en betoning på torr januari som ett sätt att" se bättre "handlar verkligen om att säga" om du gör det kommer du inte att förlora någon social valuta "... och det är en melodi -dietkultur har sjungit i 400 år.”

Missförstå oss inte: det är förståeligt att det är skrämmande att förlora social valuta är skrämmande. Samtidigt finns det värde i att lära dig att människor uppskattar dig för vem du är, inte hur du ser ut.

Med utsikt över den sanna punkten

Slutligen, när vi ser torr januari som en annan möjlighet att gå ner i vikt, undergräver vi hur kraftfull nykterhet kan vara. Torra januari kan vara en tid att påminna dig själv om vad alkohol kan ta bort från ditt liv, till exempel god sömn, vänskap och att känna sig mer energisk. "När du flyttar fokus till hur nykterhet påverkar din kropp eller vikt missar du dessa fördelar och förvandlar vad som kan vara en användbar övning till en potentiellt skadlig," säger Kile.

Torra januari kan vara en tid att påminna dig själv om vad alkohol kan ta bort från ditt liv, till exempel god sömn, vänskap och att känna sig mer energisk. "När du flyttar fokus till hur nykterhet påverkar din kropp eller vikt missar du dessa fördelar och förvandlar vad som kan vara en användbar övning till en potentiellt skadlig," säger Kile.

Fördelarna med torr januari som inte handlar om din vikt eller utseende

Om vi ​​talar om hur nykterhet kan förbättra ditt liv, vilka exakta fördelar vi tittar på?

"Jag fann att att använda ämnen, till och med en eller två gånger i veckan, fördömde min förmåga att vara närvarande för det jag kände-både det goda och det dåliga," delar Coakley. ”Det hindrade mig också från att vara närvarande med de jag älskar.”De listar också alla reflekterande du kan göra medan nykter. Tänk till exempel på hur dricka gör ont i ditt liv, om det faktiskt hjälper till på det sätt du vill ha det och vilka aspekter av ditt liv förändras.

"Jag fann att att använda ämnen, till och med en eller två gånger i veckan, fördömde min förmåga att vara närvarande för det jag kände-både det goda och det dåliga," delar Coakley. ”Det hindrade mig också från att vara närvarande med de jag älskar.”

Dessutom noterar Donley proffs som att hitta samhälle, uppleva mer regelbundna hunger och fulla ledtrådar, bättre sömn, förbättrad koncentration och extra utrymme i din budget.

Kile nämner en studie från 2018 i BMJ Open som antyder att även en månad ledig från alkohol kan minska ditt blodtryck och minska cancerrelaterade tillväxtfaktorer, för att starta. (Återigen: Varför kan vi inte bara fokusera på alla dessa underbara fördelar utan att göra det om viktminskning?)

Tips för att försöka dricka mindre utan att låta dietkultur röra med dina ansträngningar

I slutet av dagen handlar torr januari om att vara medveten om dina avsikter och inte bara i början. Kanske vill du ha färre humörsvängningar, mer uppfyllande upplevelser eller för att spara pengar. "Vad det än kan vara, skulle jag starkt rekommendera att närma sig utmaningen utan viktminskning eller kroppsbildfokuserade avsikter," uppmanar Kile. ”Genom att bygga en medvetenhet om hur dietkultur finns i ditt eget liv kan du märka den, och denna enkla handling kan ta bort dietkulturtankar om några av deras kraft.”

Glöm inte att ge dig själv nåd och vara förståelse i hela detta. Omlärning av hälsa och vikt stigma tar tid. "Om det känns som om det är för dietkultur eller viktminskningsskäl, ge dig själv utrymme att utforska det och ge dig själv lite medkänsla," säger Donley. ”Ingen av oss är immun från dessa tryck.”Hon uppmuntrar att hitta likasinnade individer, anti-diet dietister och terapeuter för stöd.

Den nedersta raden om: begränsning av något slag

Att begränsa något av utseende-relaterade skäl är en halt sluttning. "Att begränsa utlöser hjärnan att överanalysera, falla i tvångsmönster och driver sugen efter det nu förbjudna föremålet, som kan kaskad till andra livsområden och begränsa andra livsmedel eller aktiviteter," förklarar Kile.

För att vara tydlig talar vi dock inte om beroende här. Torr januari (och den allmänna praxis att helt sluta alkohol kall kalkon) är bäst för människor som är "gråa drinkare", även de som kanske inte känner sig bra för sin alkoholanvändning, men inte är fysiskt beroende. Människor vars kroppar är beroende kan uppleva hjärtproblem, högt blodtryck, hallucinationer och mer på grund av att det kallas kall kalkon och bör överväga att arbeta med en läkare.

Annars gäller det vi säger här sant. "Även om en avhållsamhetsmodell kan vara till hjälp för dem som återhämtar sig för missbruk, ser vi inte nödvändigtvis att det alltid översätter till att begränsa saker som att dricka mat eller till och med binge ätbeteenden," säger Donley. ”Dietkultur vinkar sig in i begränsningen med hjälp av en mängd verktyg, som extern validering,” viljestyrka ”och kontroll, samt rädsla och skam. Att begränsa något utan att undersöka din relation till det är ett sätt som dietkultur gillar att samordna.”

I slutändan, medan du byter ut din cocktail för vatten hjälper din leverfunktion-som bokstavligen betyder att öka din kropps sätt att avgiftas (som ett samhälle) måste trampa lätt runt vår formulering och skäl för att inte dricka. Tyvärr, som vi har sett, är någon form av begränsning benägna att bli samordnade av dietkultur.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.