En Boxing Pro delar de viktigaste tips om att stansa ut det hemma

För din faktiska träning, hitta dig själv ett utrymme som är tillräckligt stort för att kasta stansar och flytta lite, spränga lite musik och gör dig redo att svettas. Fortsätt bläddra efter boxare godkända tips för att slå ut det hemma.

Hur man boxar hemma utan utrustning

1. Värm upp ordentligt: Eftersom boxning innebär att du stansar armarna med kraft är det viktigt att få musklerna värmas ordentligt innan du träffar. "Få axlarna värmas upp och din kärna aktiveras, eftersom boxning är en fullkroppsträning," säger Young. Prova dessa dynamiska axelsträckor och andra uppvärmningsövningar för att arbeta igenom.

2. Inkorporera styrka-utbildningsrörelser: Boxningspar bra med stapelstyrka-träningsövningar, eftersom det är en form av cardio och kommer att få dig andfådd på några minuter. "Gör plankor, push-ups och squats," föreslår Young. På så sätt är dina "pauser" mer träningsrörelser (sorry).

3. Låt din musik vägleda dig: Unga svär att en bra spellista kommer att motivera ditt stansspel. "Slå på lite musik och använd takten för att vägleda dig," säger hon. "Punch till rytmen i musiken, andas ut på varje stans för att engagera din kärna."

4. Börja med grundläggande stansar: Även om du känner till dina jabs från dina krokar, säger Young att din boxningsträning utan utrustning bör börja med grunderna och fokusera på upprepning. "Gör jabs, kors, krokar och versaler. För att bygga vidare på det, jag älskar jab, cross, hook, hook, upppercut och uppercut för att integrera dina högra och vänstra sidor, säger hon, men konstaterar att det bästa med boxningskombinationer är att du kan bli kreativ. "Och boxning till musiken gör det ännu roligare eftersom du kan spela med tempo."Blanda in några glider och väver för försvarspraxis (och benarbete) och gör inte Släpp händerna. Innan du vet det har du stansat dig igenom en mördare boxningssesh.