En 5-rörelse, fullkroppsträning du kan göra med din väntan för It-Foam Roller

2. Armhävningar: Gå in i push-up-läge med en hand stött på toppen av skumrullen. Sänk ner kroppen ner i en parallell linje sedan, tryck uppåt. Flytta skumrullen till motsatt sida av din matta och växla händerna. Upprepa fem gånger på varje sida.

3. Ihåliga ryggar: Ligga på ryggen och greppa kanterna på skumrullen mellan varje hand. Lyft bröstet och benen från golvet så att bara svansbenet finns kvar på mattan. Flytta benen uppåt i en rörelse uppåt och ryggen till marken medan du väljer skumrullen mot benen. Upprepa sex gånger.

4. Crunches: Börjar i samma position som ihåliga ryggar, pressa in benen och överkroppen på en gång så att du kommer i en kulform och skumrullen är parallell med dina skinn. Släpp ner i den ursprungliga positionen. Upprepa sex gånger.

5. Overhead squat till back lunge: Börja stå framför din matta med fötterna spridda till kanterna. Med händerna som griper skumrullen över huvudet, squat ner och sedan släpp vänsterbenet. Upprepa sex gånger på varje sida.

Nu när ni är uppvärmda, så här får du ut det mesta av löpbandet och hur du gör din knäböjsformulär perfekt.