Vara verklig med mig är det * att * dåligt om jag lämnar en träningsklass före sträckan?

Om du någonsin har undrat hur din tränare verkligen Känns när de ser att du blandar sig mot duschar när musiken skiftar till en långsam sång, svaret är inte bra. "Som ägare till en fitnessstudio dödar det mig att se hälften av klassens ledighet före sträckan," säger Amanda Freeman, grundare och VD för SLT och medgrundare och VD för Stretch*D. "Att lämna ut återhämtning från din träningsrutin rekommenderas dåligt. Att träna kommer att få dina muskler att tröttna och förkorta, och utan att ta itu med detta och låta dem hålla dig trånga blir du mer benägen att skada. När en muskel ständigt är tät komprometteras cirkulationen och andra muskler kommer att tvingas kompensera. Med tiden leder dålig cirkulation och rörlighet ofta till skada."

Som du antagligen kan gissa är de några minuter under svalningen inte tillräckligt för att helt få jobbet gjort. Du bör komplettera de klasskalv- och axelsträckorna med lite skumrullning, ytterligare sträckor och rörlighetsövningar "Ju mer vi tränar desto mer arbete behöver vi göra för att återhämta sig. Dagligt konsekvent arbete går långt, säger Croce, som föreslår att du börjar genom att lägga till 10 till 15 minuters sträckning per natt. Usch, fiiiiiin. Nu, vem kommer att berätta för min chef att jag kommer att vara 5 minuter senare för att arbeta från och med nu?

ED ANMÄRKNING: Zoe, snälla sträcka. Allt väl.

Återhämtning är mycket viktigare än de flesta av oss ger det kredit för-särskilt om du försöker bli starkare (... anser detta ditt tillstånd att ta lediga dagen). Plus de bästa skumvalsövningarna för varje träning,