8 magnesiumpulver RDS kan inte sluta rekommendera för att öka hydrering och hjärnhälsa

Vilka typer av magnesiumpulver rekommenderas?

Enligt Megan Gerber, RD, LD, IFNCP, CGN, en certifierad gastroenterologinärare och funktionell registrerad dietist, rekommenderar hon magnesiumglycinat eller magnesium treonat. "Glycinat är extremt biotillgängligt och hjälper oss att förbättra vårt svar på stress, stöder muskelavslappning och hälsosam sömn, säger Gerber. Dessutom har forskning visat treonat för att förbättra hjärnhälsan, såsom migrän, huvudvärk och Alzheimers sjukdom.

Hur mycket magnesium rekommenderas per dag

National Institute of Health (NIH): s dagliga magnesiumintag varierar på ålder, kön och om någon är gravid eller amning.

• Vuxna män (åldrarna 19-30): 400 mg
• Vuxna män (åldrarna 31 och äldre): 420 mg
• Vuxna kvinnor (åldrarna 19-30): 310 mg
• Vuxna kvinnor (åldrarna 31 och äldre): 320 mg
• Gravida kvinnor: 350-400 mg
• Ammande kvinnor: 310-360 mg

Att hålla sig hydratiserad är tvåfaldig. Den första delen kräver att man tar tillräckligt med vatten. Den andra är elektrolytbalans, och det är där magnesium spelar in. Vi tappade registrerade dietister om de bästa magnesiumpulverna. Bläddra ner nedan för att hitta de som hjälper till att släcka törstiga celler.

Rena kapslingar, magnesiumpulver - $ 29.00

Magnesium: 250 mg/servering

Om du letar efter en lätt att mixa och smakfri formel rekommenderar Schleiger ren inkapslar magnesiumpulver. "Denna formel erbjuder en förbättrad löslighetsform av den mycket biotillgängliga magnesiumbis-glycinaten i en bekväm pulverform," säger Schleiger. Också trevligt? Det är fritt från allergener som vete, gluten, jordnötter och konserveringsmedel. Det här pulveret klockar in på 250 milligram per portion.

Fördelar

• Lätt att blanda
• Fria från allergener
• Bra värde

Nackdelar

• Endast 250 mg per portion

Shoppa nu

Ortho Molecular, reagerade magnesiumpulver - $ 55.00

Magnesium: 300 mg/servering

Ortho Molecular's Reacted Magnesium Powder erbjuder en mycket tillgänglig form av magnesium-vilket innebär att det lättare absorberas i kroppen (Hurra). Inte bara det, det blandas bra och innehåller en hög koncentration av magnesium (en enorm 300 milligram per portion). Detta pulver har en jordgubb-lemonade smak, kan detta pulver läggas till vatten eller vilken dryck som helst för att hålla släckt under sommaren.

Fördelar

• Innehåller en mycket biotillgänglig form av magnesium
• Lätt att blanda
• Smaktor i jordgubbar
• 300 mg per portion

Nackdelar

• Dyr

Shoppa nu

Söker hälsa, magnesium malatpulver - $ 22.00

Magnesium: 500 mg/servering

500 milligram väntar per tjänst i att söka Healths magnesium malatpulver. "Kombinationen av magnesium och äppelsyra kan vara särskilt användbar för hälsosam energiproduktion i cellerna," säger Schleiger. ”Denna form av magnesium rapporteras vara mildare på systemet och kan ha en mindre laxerande effekt än andra typer.”Den goda nyheten: den är fri från fisk, gluten, GMO, jordnötter, mjölk, skaldjur, soja och andra allergener. Häll bara en skopa i din dryck som du väljer eller enligt instruktion av din sjukvårdspersonal och smutta.

Fördelar

• Innehåller 500 mg per portion
• Mildare på kroppen
• Fria från allergener

Nackdelar

• Vissa kanske inte gillar smaken

Shoppa nu

Designs for Health, Magcitrate Powder - $ 43.00

Magnesium: 300 mg/servering

En skopa av detta orange-smaksatta magcitratpulver serverar 300 milligram per portion. Det som är snyggt med detta pulver är att det inte borde orsaka några GI -känsligheter (eftersom magnesium ibland gör det) på grund av det stabila kelatet som bildas mellan glycerinmolekylerna och magnesium, enligt Schleiger. Resultatet av att lägga till en skopa i din vatten eller favoritdryck är en icke-fizzy, lätt sötad dryck som smakar som apelsinjuice och inte irriterar tarmen. Allt du behöver göra är att lägga till en skopa, skaka väl och smutta på att smutta.

Fördelar

• 300 mg per portion
• Orange-smaksatt
• Icke-fizzy och lätt sötad

Nackdelar

• Dyr

Shoppa nu

Klaire Labs, Magnesium Chelate Powder - $ 45.00

Magnesium: 200 mg/servering

Detta snabbupplösande pulver är ett att lägga till i din regim. Inloggning i 200 milligram per portion och med en hypoallergen formel, är detta pulver inte troligt att irritera någons gi -kanal medan du håller din kropp släckt. Den blandas lätt i smoothies, vatten eller juice och är fria från potentiella allergener som fisk, soja, gluten och jordnötter. Plus, "Inga smaker eller sötningsmedel läggs till", säger Schleiger.

Fördelar

• 200 mg per portion
• Fria från allergener
• Blandas lätt

Nackdelar

• Dyr

Shoppa nu

Jigsaw, Mag Soothe - $ 42.00

Magnesium: 200 mg/servering

Du hörde det från Schleiger. Detta är "ett storsmakande, snabbverkande, lugnande magnesiumtillskottspulver, som använder det mycket biotillgängliga magnesiumlysinatglycinatchelatet uteslutande från Albion Labs, kombinerat med bikarbonat," berättar hon för oss. Magnesium och bikarbonat arbetar tillsammans för att förbättra absorptionen inuti kroppen, så att vår kropp kan suga upp detta ganska darn snabbt. Med en hallonlimonadsmak och lugnande egenskaper är detta pulver inte bara lätt att dricka utan kommer att sätta dig direkt till Snooze City. Det är en win-win för dina hydratiseringsnivåer och sömn.

Fördelar

• 200 mg per portion
• Hallon limonadsmak
• Har lugnande egenskaper för sömn

Nackdelar

• Dyr

Shoppa nu

Utzy Naturals, Magnositol PM - $ 36.00

Magnesium: 200 mg/servering

Detta magnesium- och inositol-infunderade pulver utformades för att inte bara förstärka dina hydratiseringsnivåer, utan inducerar en känsla av lugn som hjälper dig att få en god natts zzz. Formulerat med kelated magnesium-bis-glycinat kan detta pulver lättare absorberas i kroppen. "Jag älskar att denna formel är gjord med Inositol, en av de mest mångsidiga näringsämnena för att främja hjärnhellighet, en positiv och avslappnad stämning och vilsam sömn," förklarar Schleiger.

Fördelar

• 200 mg per portion
• Absorberar snabbt
• Har lugnande egenskaper för sömn

Nackdelar

• Vissa kanske inte gillar smaken

Shoppa nu

Thorne, magnesiumbisglycinat pulveriserad magnesium - $ 48.00

Magnesium: 200 mg/servering

Om du vill ha ett magnesiumpulver stödd med forskning, leta inte längre än Thorne. "Deras produkter tillverkas i ett labb som uppfyller kvalitets- och säkerhetsstandarder som fastställts av NSF International och Therapeutic Goods Administration (TGA)," säger Schleiger. Fritt från tillsatta sockerarter, förtjockningsmedel och konstgjorda smaker, är detta pulver bara smaksatt med munkfruktkoncentrat och levererar 200 milligram magnesium per portion. Mycket absorberbar, god smak och sans konstgjorda ingredienser-detta pulver med vatten är värt att smutta på.

Fördelar

• 200 mg per portion
• Smaksatt med munkfruktkoncentrat
• Uppfyller kvalitets- och säkerhetsstandarder som fastställts av NSF International och TGA

Nackdelar

• Dyr

Shoppa nu

Men vänta, det finns mer! Vill vara den första att höra om de senaste (och största) butiksproduktdropparna, anpassade samlingar, rabatter och mer? Registrera dig för att få Intel levererad direkt till din inkorg.