7 Hög fiberfrukost för tarmhälsa som dietister vill att du ska äta ASAP

2. Gör avokado toast

När det gäller tarmhälsa är avokado toast allt annat än grundläggande. "Detta är ett fantastiskt välsmakande frukostalternativ som innehåller mycket fiber och antioxidanter," säger Zeitlin. Rostat bröd en skiva av ditt favoritbröd med fullkorn och toppa det med hälften av en avokado (antingen mosad eller i skivor), säger hon-du får sju gram fiber från avokadot plus några fler från brödet. Strö sedan på några matskedar chiafrön, linfrön eller hamphjärtor för att lägga till lite extra protein.

3. Par äpplen med mandelsmör

För ett sötare frukostalternativ, gå fruktig för den fibern. "Din favorit typ av äpple med två matskedar mandelsmör ger dig ungefär åtta gram fiber för måltiden för att bekämpa förstoppning eller uppblåsning du kanske känner," säger Zeitlin. Du kan lägga till lite extra protein genom att strö på hackade valnötter, pistascher eller skivade mandlar.

4. Gör en högfiberfrukostsmörgås

Kelly Jones, RD, CSSD, LDN, älskar en frukostsmörgås för en enkel dos fiber först på morgonen. "Välj en [fullkorn] engelska muffin med fem gram fiber per portion och par med proteinrika hårkokta ägg," säger hon. Servera med en kopp blåbär på sidan för ytterligare fyra gram fiber. (Hon föreslår att du skivar upp de hårtkokta äggen och lägger dem in i den engelska muffinen och serverar sedan blåbären på sidan.) "Genom att koppla ihop med blåbär börjar du också med näringsrika produkter," säger hon.

5. Förbered över natten havre

Rullade havre är en utmärkt källa till fiber. "Dessutom har den lösliga fibern som finns i havre visat sig bidra till att minska dina kolesterolnivåer," säger Toby Amidor, RD, prisbelönta näringsexpert och författare till Den hälsosamma måltiden Prep Cookbook. Hon gillar särskilt havre över natten eftersom ”[de är] ett enkelt sätt att gå av den heta havregrynbandvagnen, plus förbereda den kvällen innan så att du inte har något att göra på morgonen förutom att äta det!"Om du letar efter ett visst recept rekommenderar hon att du testar sin jordgubbsmynt iteration.

Icymi, havre är en näringssuperstjärna-få alla deets här:

6. Lägg till grönsaker till din morgonsmoothie

Fruit har naturligtvis fiber, men du kan öka ante genom att lägga till några grönsaker (ja, verkligen) till din morgonsmoothie. "" Inte bara kommer du att få ett hälsosamt uppsving av antioxidanter, utan det kommer också att öka fibern, "säger Amidor. ”Till exempel, lägg till en handfull spenat eller grönkål till en bärsmoothie. Vill ha ännu mer fiber på morgonen Bevie? Tillsätt en sked med jordnötssmör, lin eller chiafrön eller en bit avokado, ”rekommenderar hon. Blomkål ger också en överraskande krämig smoothie.

7. Piska upp en enkel frukostfolie

Hitta dig själv med lite mer tid i a.m.? Blanda upp ditt frukostspel med en högfibertal på en frukostburrito. ”Njut av dina morgon äggröra blandade med svarta bönor och grönsaker som röda paprika och lök [och] rullade in i en fullkornsslag. Bönor, grönsaker och fullkornsslag kommer att ge en hälsosam dos av fiber, föreslår amidor. På det här sättet får du en stor balans mellan fiber, protein, korn och friska fetter för att verkligen driva din hjärna. Lägg till lite avokado för en krämig dos fetter om du vill.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.