7 sätt att hjälpa dig själv att poop bättre (och enklare) på morgonen, enligt en GI -doc

Helst rekommenderar han att dricka vatten före eller efter snarare än under måltider och i slutändan bör du dricka det regelbundet under dagen snarare än att tugga allt på en gång för att kompensera för ett underskott. Du måste också redogöra för mängden träning du gör, mängden värme som du utsätts för och mängden kaffe eller alkohol du konsumerar och lägg till mer vatten till din dagliga diet i enlighet därmed.

2. Ät en diet rik på fiber, probiotika och friskt fett

Vad du äter gör också en betydande skillnad i dina avföringar. Den ovannämnda fibern är till exempel en kritisk komponent i frisk matsmältning. Det lägger till bulk till avföring för att förhindra diarré och samtidigt håller saker att gå smidigt genom matsmältningssystemet för att förhindra förstoppning. Du bör sträva efter 25 till 28 gram per dag, men du kan också bara kontrollera dina poops för att mäta om du får rätt mängd eller inte. Livsmedel med mycket fiber inkluderar havre, svarta bönor, linser, chia, linfrö, knappt och rosenkål, bland andra.

Förutom fiber vill du också se till att du konsumerar tillräckliga mängder friska fetter, eftersom de också lägger till bulk till avföring och stödjer absorptionen av vitamin A, vilket hjälper till att upprätthålla slemhinnan i kolon och förhindra inflammation.

Att ta väl hand om din mikrobiomhälsa är också tillrådligt. Att äta fermenterade livsmedel som kimchi, yoghurt och tempeh kan hjälpa. Och dr. Berookim rekommenderar vidare att minimera koffein- och alkoholintaget eftersom båda är diuretika. "Diuretika orsakar ökande urinering, vilket kan leda till uttorkning, vilket kan leda till förstoppning," säger han. "Så måttlighet är nyckeln när det gäller koffein och alkohol."

På baksidan kan kaffe tjäna som ett laxermedel, så det kan leda till att dina avföringar också är för lösa. Och om det finns grädde i kaffet, och du är laktosintolerant men ännu inte vet det, kan det orsaka morgondiarré också.

3. Börja röra

Det finns ingen som undgår vikten av fysisk aktivitet när det gäller frisk kroppsfunktion, verkar det. Dr. Berookim säger att för att få saker att röra sig i tarmen måste du få dig att röra dig först. Han föreslår åtminstone att gå 30 minuter per dag. "Bara att vara i form kommer att hjälpa till att ha en trevlig, rutinmässig tarmrörelse på morgonen," säger han.

4. Investera i en toalett squatpall

Om du inte är bekant är en toalettknappall (alias den squatty potten) en pall som du sätter på dig när du går på badrummet så att knäna lyfts över midjan. "Genom att göra det ökar du rektal kanalvinkel, och det slappnar av en viktig bäckenmuskel som underlättar tarmrörelser," Dr. Berookim säger.

5. Konsultera med en läkare om dina mediciner

Ibland kan mediciner hindra friska tarmrörelser, säger Dr. Berookim. "Du kan behöva prata med dina läkare och få dem att granska dina mediciner och se om de kan sätta dig på något annat för att ge symptomatisk lättnad," säger han.

6. Överväga hormonella frågor

Hormonella obalanser kan också orsaka problem i poopavdelningen. Vissa är oundvikliga, till exempel de regelbundna veckovisa hormonskiften i din cykel för att hjälpa förstoppning före och under din period, Dr. Berookim rekommenderar att du dricker mer vatten, ökar ditt vattenintag och tar ett tillskott som Psyllium. Men andra är behandlingsbara. Till exempel säger Dr. Berookim, du kan ha en sköldkörtelproblem som orsakar dig matsmältningsbesvär, i vilket fall du skulle behöva behandla tillståndet för att förbättra din POO -situation.

Så om du inte verkar reglera dina poops, kanske du vill checka in med en endokrinolog såväl som din gastroenterolog.

7. Acceptera lite hjälp

På den noten, dr. Berookim rekommenderar tillägg. "För patienter som har problem med att ha en tarmrörelse på morgonen rekommenderar jag Psyllium som Metamucil ($ 30), ett laxermedel som Colace ($ 9) eller ett osmotiskt laxermedel (som lockar vatten till din kolon) som Miralax ($ 15 ) innan du lägger dig, säger han. "Dessa är milda och hjälp med morgons tarmrörelser utan att orsaka brådskande mitt på natten."

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.