5 sätt att stödja hjärnhälsa, enligt en neurovetenskapsman

Det första steget är att bestämma definitionen av hjärnhälsa, och neurovetenskapsmannen Hayley Nelson, PhD gillar Världshälsoorganisationens definition bäst: ”Hjärnhälsa är ett tillstånd där varje individ kan förverkliga sina egna förmågor och optimera sin kognitiva, emotionella, psykologiska och psykologiska och beteendefunktion för att hantera livssituationer.”

För att uttrycka det tydligt, "att ta hand om din hjärna är viktigt [för din] allmänna hälsa och välbefinnande", Dr. Nelson säger, eftersom orgelet spelar en viktig roll i nästan alla system i kroppen från tankar och känslor till matsmältningen, hormonregleringen och mer.

Så hur stöder du din noggin? Börja med att överväga Dr. Nelsons lista över överraskande saker att leta efter, som hon delar nedan. (Och naturligtvis, besök din läkare om du har några pressande problem.)

Om du fortfarande letar efter lite extra stöd kan du prova att komplettera din diet med ingredienser som vitamin B6, B12 och kaffekörsbärsextrakt-alla finns i Neuriva plus kapslar. Formeln är utformad för att stödja holistisk och proaktiv hjärnhälsa genom sex viktiga kognitiva indikatorer: lärande, minne, fokus, resonemang, noggrannhet och koncentration*.

Men kom ihåg: När du nudlar på Dr. Nelsons tecken och förslag, glöm inte att det inte finns någon "enstor-passning" -strategi när det gäller hjärnan. Eftersom det är en del av det som gör dig unikt dig.

Fortsätt bläddra efter 5 överraskande tecken på hjärnhälsa med tips om hur du stöder den.

1. Du vet hur du kopplar av

Prioritera sömn är den ständigt närvarande linjen på din avsiktslista. Tänk på detta en annan nudge. "Om du lätt kan somna, somna hela natten och vakna och känna dig vilad och uppdaterad, är detta en bra indikator på allmän hälsa och välbefinnande," Dr. Säger Nelson.

Utöver trötthet på dagtid eller tröghet påverkar också sömnkvalitetskoncentration. Enligt dr. Nelson, din förmåga att koncentrera sig, svara på situationer med lätthet och snabbhet och förbli fokuserad genom en uppgifts slutförande (ahem, alla områden Neuiva Plus är formulerade för att rikta in*) är tecken på hjärnhälsa och kan förbättras avsevärt med bättre sömn.

2. Du kan reglera dina känslor

Dr. Nelson konstaterar att "att kunna lugna dig själv under stunder med hög stress genom djup andning, träning eller meditation visar din förmåga att kontrollera ditt nervsystem.”En annan faktor som påverkar känslomässig reglering? Förmågan att tillämpa resonemang i situationer med hög stress.

På baksidan visar repetitiva tankar (särskilt negativa) det motsatta, enligt Dr. Nelson, och kan vara föregångare till depression eller ångest. "Att kunna enkelt" släppa saker och ting ", ha hälsosamma relationer och hantera stress väl är alla tecken på en [hjärnhälsa]," säger hon. Så fortsätt, boka den yogaklassen, starta en dagbok eller registrera dig för terapi-vad som hjälper dig att känna (och underhålla) den hälsosamma balansen.

3. Du lär dig snabbt och behåller det du lär dig

Har du plockat upp en gitarr nyligen? Försökte din hand på surdej? Enligt dr. Nelson, att lära sig nya saker är viktigt, och det är aldrig för tidigt eller för sent att börja träna din hjärna.

”Att hålla din hjärna aktiv är lika viktigt som att hålla din kropp aktiv!”Dr. Säger Nelson. "Att ha ett pålitligt minne och förmågan att lära sig nya saker är bra indikatorer på [hjärnhälsa].”

4. Du har en hälsosam tarm

Visste du att du hade en andra hjärna? Det är sant, enligt dr. Nelson, och det kallas det enteriska nervsystemet. "[IT] bearbetar sensorisk information i tarmen och överför den till hjärnan, som i sin tur, skickar sedan signaler tillbaka till tarmen för att justera sin funktion," Dr. Säger Nelson.

"När GI -systemet är irriterat kan det skicka signaler till centrala nervsystemet för att utlösa humörförändringar," fortsätter hon. ”Vissa stammar av probiotika har visat sig ha positiva effekter på psykologiska symtom ... och upplevd stress hos friska mänskliga frivilliga.”

5. Du har en bekväm trivning, jämnt!-socialt liv

Extroverts, glädjas. Dr. Nelson konstaterar att människor med närmare relationer lever längre och lyckligare liv och har visat en långsammare kognitiv nedgång under åldrande.

Socialisering kräver angelägen uppfattning, god bedömning och starka beslutsfattande, som alla är nyckeln till kognitiv noggrannhet, enligt en studie från 2014. Relationer ökar också i allmänhet hälsosamma beteenden och positiva känslor, Dr. Säger Nelson. ”Detta sociala stöd leder till ... mindre stresshormoner och därför större livslängd och hjärnhälsa.”En ursäkt för att planera en vagnsgruppsresa? Japp, det är en no-brainer.

Ta en kupong för $ 5 rabatt på ditt köp av Neuriva plus kapslar när du beställer från Amazon.

*Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förhindra sjukdom.