Som behöver en Pilates -reformator när du har en skumrulle?
Pilates reformatorer utmanar din kärna, axlar och andra muskelgrupper genom att få dig att arbeta för att antingen flytta vagnen eller hålla den stadig. Tyvärr måste du vanligtvis gå till en klass för att träna på en, eller skala ut tusentals dollar för att få en till ditt hem.
Men om du letar efter mer reformatorliknande övning i ditt liv utan det besväret, har vi hacket åt dig. Du kan faktiskt efterlikna samma typ av motstånd och engagemang som du får från en reformator med hjälp av ett billigt objekt du antagligen har hemma: en skumrulle.
Experter i den här artikeln
- Brian Spencer, instruktör vid East River Pilates i New York City
Även om det vanligtvis används för självmassage och återhämtning, är skumrullen faktiskt ett ganska mångsidigt verktyg för att träna också. Du kan använda den för att introducera lite rullande rörelse i en övning, som genom att förvandla en statisk plank till en rörlig som fungerar dina axlar och kärna. Eller så kan du skjuta upp dina muskler för att förhindra att den rullar bort, som du skulle göra i en bropose med fötterna på skumrullen.
East River Pilates Instructor Brian Spencer utnyttjar denna teknik full Bra+braS senaste Bra drag Video, en 23-minuters hemma "reformator" -träning-det är faktiskt en Pilates Foam Roller-träning. Efter att ha förankrat början av uppvärmningen genom att ansluta till ditt Pilates-andedräkt gör du en serie drag för att både stärka och mobilisera dina muskler.
"Med denna skumrulle idag kommer vi att vara riktigt utmanande stabilitet och rörelseområde," säger Spencer.
Med basposer inklusive broar, händer och knän, lungor och plankor kan du förvänta dig att få en fullkroppsövning på drygt 20 minuter. Det är också låg inverkan, utan hoppning eller andra drag som är svåra på dina leder-såsom reformatorövningar.
Även om det inte betyder att det blir enkelt. "Det kommer att bli lite kryddig," varnar Spencer, eftersom några av övningarna-Hello, single-ben bridge marscher upphöjda på ett rörligt objekt!-är tuffa. Men du får också lite läcker ryggradöppning och mobilisering av drag. Verkligen ett väl avrundat träning.
