5 skäl till varför du är så hungrig efter en körning

4. Din hunger är psykologisk snarare än fysisk. Kan du ge dig själv tillåtelse att äta snarare än att känna dig hungrig? Antonucci säger att hon ser detta hela tiden. Människor hög boll antalet kalorier de bränner när de tränar och känner att de förtjänar att äta mer på grund av det arbete de lägger i. "Psykologiskt är det som" hej! Jag sprang-i måste Var riktigt hungrig."

5. Du är uttorkad. Visar sig att det är ganska lätt att misstag törstkoder för hungerpangs. "Jag ser detta i min praxis hela tiden, säger Antonucci. "Människor är uttorkade och kommer att äta."

Vad man ska göra med det

1. Drick mer vatten. Den enklaste fixen för löpare hunger är att se till att du är hydratiserad innan du går ut och sedan dricka en flaska vatten efteråt.

2. Ät direkt efter din körning. "Försök att planera en måltid inom några timmar efter träningen, så att du inte avslutar din körning och känner dig korpt hungrig," råder Machowsky. Om det inte är möjligt, säger han att äta "ett litet mellanmål med lite protein och lite kolhydrater-yoghurt och en bit frukt inom en timme eller två träning."Detta kan avskräcka överätningen senare på dagen.

Om du tränar för ett lopp och kör 10 eller fler mil kan du behöva ännu mer bränsle före, under och efter träningen. "Din aptit kan förbli upphöjd resten av dagen och till och med dagen efter i dessa fall, särskilt om körningarna är väldigt, mycket långa," säger han, så att äta protein och kolhydrater är konsekvent är nyckeln.

"Försök att planera en måltid inom några timmar efter träningen, så att du inte avslutar din körning."

3. Justera din plan. Om du är ny på att springa eller har varit borta ett tag, kommer du att vara en mindre effektiv löpare och därför kan bränna fler kalorier initialt, vilket kan leda till mer hunger. "Justera rinnande avstånd eller inkludera korsutbildning för att rymma resulterande hungerpangar kan vara till nytta," säger Machowsky. "Experiment och spårningsresultat [är] viktiga."Till exempel kanske du kommer att upptäcka att om du byter ut en dag med att gå för viktträning får du samma resultat och känner dig mindre benägen att äta för mycket.

4. Lär dig att stämma in på din hunger. Detta kan vara den viktigaste aspekten av alla. Antonucci säger att hon arbetar individuellt med klienter för att hjälpa dem att svara på hungerkoder mer effektivt. "Det är viktigt att försöka återansluta sig med din hunger," förklarar hon. Hej, kanske vad din kropp är verkligen Craving är en allvarlig skumrullning efter träning.

Förutom att hantera din diet, här är ytterligare sex sätt att bli en bättre löpare. Och kolla in sneaker -trenden Pavement Pounders omfamnar för att förbättra prestandan.