5 närande ingredienser för att driva ryggen till skolan/kontoret/allt säsong

Om du är redo att gå tillbaka till skolan eller kontoret (eller om du bara sätter dig tillbaka i en rutin efter en, ahem, härligt strukturlös sommar), kommer du att behöva en mycket viktig ingrediens: energi.

Men så mycket som du kanske älskar kaffe, det borde förmodligen inte vara det enda som driver dig genom ditt upptagna schema i höst. Registrerad dietist Melissa Rifkin, RD håller med.

"Det är viktigt att skilja mellan kortvariga spikar i energi och långvarig långvarig energi," säger Rifkin. "Man kan känna en snabb ökning av energin efter att ha konsumerat koffein eller en sockerdät matprodukt. Även om den energiförstärkningen kan välkomnas, är den ofta kortlivad och resulterar i ett ganska snabbt och märkbart energifall inom ett par timmar."

Hemligheten till långsiktig energi för att hjälpa dig att jonglera alla saker? Äta en balanserad diet full av ultra närande ingredienser. "För mer långvarig energi bör varje måltid innehålla en kombination av kolhydrat, fett, protein och producera," säger Rifkin. "Denna balans av näringsämnen främjar en jämnare nivå av blodsocker som kan resultera i mer långvarig energi, snarare än energitopparna och dalarna som ofta är förknippade med koffein och raffinerat socker."

För att hjälpa dig att identifiera några av de lättanvända ingredienserna du vill ha till hands i höst, samarbetade vi med enkla fabriker för att be Rifkin om hennes Intel på några av de bästa matarna för energi för att hjälpa till att hjälpa Bränsle ditt bästa lågspänning, högenergiliv den här säsongen och hela året.

Fortsätt läsa för några av de bästa matarna för energi som är enkla att hålla på handen i ditt skafferi.

Shoppa nu

Köp nu rosemary & hav salt mandel mjöl krackare $ 5 köp nu crunchy dubbel choklad chip kakor $ 5 köp nu mörk choklad mandel mjuk bakad barer $ 6 köp nu soltorkad tomat & basiliel mandelmjöl krackare $ 5 köp nu crunchy choklad chip kakor $ 5 köp nu morot kaka Mjuka bakade barer $ 6

Mandelmjöl

Mandlar är ett MVP-grab-and-go mellanmål av en anledning: Rifkin konstaterar att de är en källa till fiber, vitamin E och omättade fetter (den goda typen), vilket gör att de fyller så till och med bara en handfull hjälper dig att strida dig över mellan aktiviteter. Dessutom, eftersom de är mycket i protein (cirka sju gram per kvart kopp) och laddas med B -vitaminer (som hjälper till att konvertera näringsämnen till energi), kan de hjälpa till med det varaktiga boostet.

Mandelmjöl får många av samma fördelar, varför det är stjärningrediensen i enkla Mills mandelmjölkakor, crunchy cookies och mjukbakade barer. Håll en låda med var och en i ditt skafferi, så har du många alternativ (förutom just den handfulla mandlarna) för en näringsbeständig, on-the-go mellanmål.

Solrosfrön

Små men mäktiga, solrosfrön tillhandahåller vitaminer och mineraler som järn, B6 och magnesium, tillsammans med en balans mellan fett, protein och fiber-ett näringsämne som främjar matsmältningsregelbundenhet och mättnad, säger Rifkin.

"Fiberinnehållande livsmedel, som enkla fabriker krackare [som innehåller solrosfrön], havremjöl och popcorn är livsmedel som hjälper dig att känna dig full och nöjd mellan måltiderna," säger. "Ett av mina tips för snacking för att upprätthålla energi är att alltid para en kolhydratkälla med ett fett eller protein. Detta hjälper till att främja mer stabilt blodsocker och i sin tur mer långvarig energi. Doppa till exempel [kex] med avokado eller njut med en skiva ost."

Kokos

"Kokosnöt innehåller några unika egenskaper ... på grund av den unika formen av fett som finns i kokosnöt, kallad medelkedja triglycerid, eller MCT," säger Rifkin. "Detta MCT -fett smälts och absorberas annorlunda än de flesta andra former av fett, och på grund av detta kan det ge en mer omedelbar form av energi."

Med så många olika former av kokosnöt (flingor, mjöl, olja, socker) har du alternativ för hur du utnyttjar den energigivande kraften. Det är också en av ingredienserna i enkla fabriker crunchy cookies, så att du kan göra poäng den energin och tillfredsställa din söta tand också.

Lin

Lin är surr som ett "superfrö", säger Rifkin, och det är lätt att se varför: "Flax är en källa till hjärtfrisk omega-3-fett, som tros minska inflammation och främja hjärnhälsa," förklarar hon. "Lin innehåller också lignaner, som har antioxidantegenskaper som främjar friska celler i hela kroppen."

Friska celler = celler som är mer utrustade för att använda energi effektivt, vilket är det som gör lin rankas bland de bästa livsmedlen för energi. Lin är en viktig ingrediens i enkla kvarnens mutter och frömjölblandning, som fungerar som bas i krackarna, kakorna och barerna, så att du kan få din dos lin vid mellanmål dagligen dagligen.

Chiafrön

"En av de unika fördelaktiga aspekterna av chiafrön är deras förmåga att absorbera vatten," säger Rifkin. "Så när du konsumerar chiafrön och vätska ökar chiafrön genom din matsmältningskanal volym och främjar en känsla av fullhet och mättnad."

Om du inte är ett fan av chiapudding eller lägger frön till din havregryn, slå upp enkla fabriker mjuka bakade barer (som kommer i smaker som mörk chokladmandel, kryddad morotkaka och nötigt bananbröd), som använder chia i sin mutter och frömjölblandning. Håll dem stashade i din handskbox, handväska, gymnastikväska eller bakficka (okej, var som helst) så att hängare och energidopp aldrig hindrar dig från att slå ditt spår och driva ditt fall.

Toppbild: Enkla fabriker/w+g kreativa