5 härligt friska, semi-hemmagjorda middagar du kan ha på bordet på under 10 minuter

Recept: Kombinera ekologiskt tjejproteingrönsaker ($ 5) med Kaari Creamy Verde Dressing ($ 9), skivad avokado, strimlad lila kål och scallions. Strö Bada Bean Bada Boom Jalapeno Poppers Crunchy breda bönor ($ 25 för 24) och Brad's Organic Spicy Black Beans ($ 6 för tre) på toppen.

Onsdag: ris gjort trevligt

Eftersom det är tillverkat med kikärter är Banza Rice hög i protein och fiber. Dessutom lagar det snabb-som fungerar till din fördel när du var redo att äta, som för två timmar sedan. "Näringsjäst är överfylld med energigivande vitamin B12, vilket ger dig en bra plockning för att få dig igenom resten av arbetsveckan," tillägger Beckerman.

Recept: Kombinera Banza Rice ($ 4) med Gotham Greens Vegan Pesto ($ 7) och strö över Bragg näringsjäst ($ 15 för två) och pinjenötter.

Torsdag: Chicken Parm

Chicken Parm är en typ av den snygga italienska versionen av barndoms kycklingfingrar-rätt? Oavsett om du håller med mig eller inte, kommer Beckermans torsdagskoncoction att ge dig barndomsliknande glädje på fredagsafton.

"Eftersom du kanske vill ha hjärtligare livsmedel mot slutet av en lång arbetsvecka, kommer denna måltid inte att göra dig besviken. Det är en ganska veggie-framåtskål som ger dig fibrös blomkål från kycklingen [bröd] och vitamin C från de gröna, säger hon.

Recept: Skiktet kokta blomsteripower -kycklinganbud ($ 8) med otamot essentus sås ($ 20 för två) och smält Miyokos färsk vegan mozzarella ($ 9). Servera med Olivias organiska vårmix ($ 3) och Primal Kitchen Balsamic Vinaigrette och Marinade ($ 11) på sidan.

Fredag: Frukost-för-middagsacos

Frukost till middag är en fredagsstämning och Beckermans lutade i den med sin andra taco-centrerade maträtt i veckan. "Att lägga till ett regn med vitamin E-rika tahini till din äggskruv kommer att förbättra din måltid näringsmål med inflammationsbekämpning och immunförstärkande egenskaper," säger Beckerman. "Scallions är rika på stressreducerande magnesium och lila kål ger antioxidantrika antocyaniner till måltiden som kan hjälpa till att skydda mot kronisk sjukdom."

För att packa ännu mer näringspunch i dina tacos, lägg till eventuella rester av grönsaker från veckan i dina äggröra.

Recept: Stuff några Siete Food Cassava mjölkornfria tortillas ($ 28 för två förpackningar på 16) med förvrängda vitala gårdar betesuppfödda ägg ($ 7 för 12). Fyll på dina tacos med tahini, strimlad lila kål, hackade scallions och skivad avokado.

Handla Beckermans friska handlare Joe's Traul:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.