Det kraftpar näringsämnen du bör äta tillsammans varje dag

För att titta på ditt natriumintag: natrium och kalium

Salt är en smygig del av så många förpackade livsmedel i dag. Den genomsnittliga amerikanen förbrukar cirka 3 400 milligram natrium per dag, medan det rekommenderade beloppet är mindre än 1 500. När du har en önskan om chips eller pommes frites rekommenderar Harvard Health att para ihop mellanmålet med kalciumrika livsmedel. "[P] Otassium uppmuntrar njurarna att utsöndra natrium", säger nyhetsbrevet. "Många studier har visat en koppling mellan högt kaliumintag och lägre, hälsosammare blodtryck."

Nuvarande riktlinjer rekommenderar att vuxna får 4 700 mg kalium dagligen.

Att äta dessa två tillsammans: Upp ditt intag av frukt och grönsaker-och se saltet dolda i bearbetade livsmedel.

Att vara frisk på cellnivå: vitamin B12 och folat

"Vitamin B12 och folat (även en av de åtta B -vitaminerna) bildar ett av näringens bästa par. B12 hjälper kroppen att absorbera folat, och de två arbetar tillsammans för att stödja celldelning och replikering, som gör att kroppen kan ersätta celler som dör, säger nyhetsbrevet. Om det inte är en välsignelse att gifta sig med dessa näringsämnen varje dag, vet jag inte vad som är.

Enligt NIH bör vi alla skjuta för att konsumera cirka 2.4 mikrogram B12 och 400 mikrogram folat dagligen. Om du redan äter en välbalanserad diet, säger Harvard-experterna att du förmodligen redan kryssar för dessa lådor. Veganer kan dock behöva göra lite extra ansträngning för att uppfylla sina B12 -behov.

Att äta dessa två tillsammans: Par kött, ägg och mjölk med gröna grönsaker, bönor och andra baljväxter.

För hälsosam plattinspiration, kolla in hur en hälsosam måltid ser ut på Keto och Paleo -dieten.