3 Super-Easy Ways to Get Moving *nu *, enligt en funktionell medicinsk doktor

"Hela konceptet i min bok är att uppdatera hur människor tänker på sin hälsa och visa dem att de vanliga saker som de gör varje minut, varje timme, varje dag, har extraordinära fördelar," Dr. Lipman säger. ”Det behöver inte vara extremt. Det behöver inte vara en extrem diet, behöver inte vara en extrem övning.”

I Hur man har det bra, utdragen nedan, dr. Frank Lipman erbjuder 3 enkla sätt att stå upp och flytta rätt. nu.

Hitta rörelsen som rör dig

Utdragen från Hur man har det bra, av Frank Lipman, MD

Rörelse förbättras allt: Din ämnesomsättning och ditt mikrobiom, din sömn och alla dina kroppsrytmer, din immunitet, ditt stressrespons och den övergripande balansen i ditt liv. Det minskar till och med inflammation. Du behöver inte vara en rockstjärncyklist eller skulptera en stålkropp. Fråga bara dig själv, när jag vaknar, "Hur kan jag röra mig mer idag?"

1. Prova den här tyngdlyftningen

Om du var tvungen att välja en enda fitnessrörelse för att hålla dig stark och frisk för livet, borde skivstången deadlift vara det. Detta klassiska tyngdlyftande rörelse innebär att man hänger framåt vid höfterna för att ta tag i en kraftigt laddad skivstång, hänger rakt upp till att stå, dra skivstången till knähöjden och sedan sänka skivstången igen.

Ja, deadlifts kan hjälpa till att skapa din orgasmiska potential.

Gjort korrekt, denna superimple rörelse är oerhört högavkastning: som en sammansatt rörelse som kräver att flera större muskelgrupper ska arbeta tillsammans, skjuter den upp varje muskel i kroppen och bygger frisk muskelvävnad från topp till tå. En deadlift kräver kraftfull bagageutrymme och stabilitet i bäckenbotten, som tillsammans bygger en hälsosam kärna och en stark, motståndskraftig rygg. Den utvecklar de (vanligtvis underutnyttjade) glutorna och hamstringarna och aktiverar kroppens huvudsakliga kraftkälla. Det förbättrar blodflödet till alla vävnader, som, i kombination med det bättre bäckenstillståndet, ger fördelar för sex-ja, deadlifts kan hjälpa till att skapa din orgasmiska potential. Och det är inte bara för tungviktiga kroppsbyggare! Det kan läras säkert av någon som anger att du börjar utan skada och skalas upp gradvis när din kapacitet växer.

2. Spela som ett barn

Vad är målet med träning? Är det för att göra de bästa poängen och de bästa vinsterna, för att slå tävlingen? Eller är det att vara det bästa du: ett nyfiken och engagerat mänskligt djur, fritt att röra sig genom världen på ett sätt som får dig att känna dig mest levande? Det senare är vad du uppnår när du går bortom linjära inomhusträning och in i naturens lekplats, rör sig igenom, över, under och runt dess organiska funktioner precis som du gjorde när du var barn.

När var sista gången du bröt upp din körning, säg, klättra på en trädstam, hoppa över stenblock, länge hoppade över en gräsmatta eller hänger från en gren? Eller förvandlade din vardagliga vandring till ett terrängäventyr, stenhoppning över floder och pressar genom staket?

Något fantastiskt händer när du låter dig spela: Mer av din kropp vaknar. Fysiskt, när du hoppar, landar och blandar upp rörelsevinklar, är mekano-receptorerna i dina muskel senor, ben och ligament aktiverar och hjälper dig att avgöra var du är i rymden, vilket gör dig smidig (och mindre benägna att skada bör skada bör du snubblar eller faller under vardagliga aktiviteter). När du löser den fysiska utmaningen att komma härifrån till dit genom att prova nya kroppsformer och göra fyrdubblade rörelser, är din hjärna upp för att lösa rumsliga problem och din kropp ansluter djupare med ditt sinne. Du kan komma in i flödet som är statligt närvarande i ögonblicket. När du tar fysisk kontakt med naturens oförutsägbara terräng måste du till och med möta rädsla-och denna bygger motståndskraft mot stress. Plus, som alla barn vet, att spela är roligt och gratis!

Något fantastiskt händer när du låter dig spela: Mer av din kropp vaknar.

Börja med att helt enkelt titta runt dig nästa gång du vandrar eller springer, även i en urban park. Titta på sidan av leden: Vad finns det att spela på? (Om du är med barn kommer detta att bli lätt; parkbänkar och väggar räknas också.) Utforska funktionen, gå på den, gå av den, hänga från den och testa den.

3. Ta en lat, laddad promenad

Ta en daglig promenad med lite belastning till din kropp i form av en vägd väst. Detta är ett säkert, effektivt sätt att konditionera dig själv, eftersom det laddar ryggraden från alla riktningar medan du komprimerar din bagageutrymme, vilket ger dig stabilitet när du rör dig och förbättrar din hållning. Det hjälper de överanvända trapeziusmusklerna (används för att bära huvudet) för att släppas och leder hela stammen för att "skjuta upp" och hålla dig rakt upp. Laddad promenad hjälper till och med att frigöra höftmusklerna, förbättra höfterna rörelse och därmed din gång.

Det bästa sättet att göra detta är med en väst som fördelar vikt jämnt runt din överkropp. Om du kan, gå med en väst som väger högst 10 procent av din kroppsvikt i cirka 45 minuter till en timme, dagligen eller så ofta som möjligt. (Kör inte-det har för mycket inverkan!) Du kan hacka detta genom att bära en laddad ryggsäck på framsidan och din bakre, eller ett barn i en bärare plus en ryggsäck, men en väst är mycket lättare. Få en väst som passar bekvämt tätt till din kropp, och om du har en skada, blir utvärderad av en professionell först så att du inte gör ytterligare skador.

Det finns inget behov av att gå vid ett snabbt klipp; idén är lång, lat, och lastad.

Ett annat sätt att pressa in ett träningspass: sväng att sitta vid skrivbordet till en fullkroppsinsats. Och här är fyra enkla sträckor som kräver så lite utrymme, du kan till och med göra dem på ett flygplan.