3 regler om att äta för bättre sömn som du definitivt kan ignorera

"Dessutom kan många uppleva blodsockerhöjder och lågheter under sömn efter att ha konsumerat större mängder alkohol, vilket kan ha en negativ inverkan på både mängden och kvaliteten på sömn," tillägger Feller. (För att inte tala om återverkningarna av dessa fluktuationer på din metaboliska hälsa och allmänna välbefinnande.)

2. Melatonintillskott är en snabbverkande botemedel

Om du har problem med att somna, finns det en anständig chans att du har övervägt att komplettera med melatonin (alias sömnhormonet); Kanske är det till och med en häftklammer i din nattliga regim. ”Melatonin kan vara till hjälp när det används korrekt,”Feller delar och betonar detta sista ord. ”Det tas bäst ungefär två timmar före sänggåendet, vilket är när våra kroppar naturligtvis bör börja utsöndra melatonin.”Om du tar ditt melatonin mycket senare kan det vara bäst att justera ditt intag i enlighet därmed. "Vissa människor upplever grogginess när de tar det mitt på natten eller överupplopp," fortsätter hon. National Center for Complementary and Integrative Health tillägger att endast kortvarig användning av melatonin rekommenderas, eftersom det saknas information om säkerheten för långsiktig tillskott. Dessutom, om du upplever några oönskade biverkningar från melatonintillskott eller är intresserad av att lägga till den i din rutin för första gången, rekommenderar Feller att konsultera en kvalificerad sjukvårdspersonal för att anpassa dosering och utvärdera andra överväganden baserade på dina personliga behov.

Tips: I din strävan att främja mer vilsam sömn, se till att ställa in idealiska förhållanden för att stödja din kropps egen produktion av melatonin; Ett av de bästa sätten att göra just det är genom att minska din exponering för ljus i timmen eller två före sängen. En studie fann att exponering för ljust rumsljus (kontra svagt ljus) före sängen resulterade i en senare melatonin början i 99 procent av de friska unga vuxna deltagarna och förkortade melatonin varaktighet med 90 minuter.

3. Du ska aldrig äta nära sänggåendet

När det gäller denna regel säger Feller att för- och nackdelarna med att äta kort före sängen i slutändan varierar från en person till nästa. Till exempel, för de som drabbats av sura reflux eller GERD, kan "äta och sedan gå direkt till sängen öka bakflödet i maginnehållet i matstrupen," förklarar hon. (Detsamma gäller för personer med dessa förhållanden som lutar efter måltiden, även om det ännu inte är dags att träffa höet.)

Men i andra fall nämner Feller att det kan vara fördelaktigt att tugga ner på natten. "För folk som upplever dramatisk variation i sina blodsockernivåer eller har nattetid hypoglykemi, att ha ett balanserat mellanmål-det vill säga, kan en blandning av långfrisättande kolhydrater med proteinkloser till sänggåendet vara till hjälp," delar hon.

Oavsett om du faller in i dessa kategorier eller inte, finns det andra livsmedel och drycker som Feller föreslår att du prioriterar om du känner dig snackig eller törstig när du lindar ner. "Att äta mat som innehåller melatonin före sänggåendet kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten," tillägger hon. Hennes bästa val inkluderar mjölk och tårta körsbärssaft, som hon säger kan öka melatoninnivåerna och stödja sömnkvalitet. (Forskning visar att ägg, fisk och nötter plus vissa sorter av svamp, baljväxter, frön och spannmål-är också rättvist spel.) Om du lägger till dessa i din nattliga rotation kan du upptäcka att du inte behöver lita på dessa melatonintillskott trots allt.

Läs mer om att äta före sängen enligt en RD: