Så här ändras ditt protein i 30-, 40 -talet, 50 -talet och därefter

Dina 50-, 60-, 70-, 80-, 90 -talet och därefter:

Efter 65 års ålder flyttas det dagliga proteinintagets rekommendation till 1.0-1.2 g/kg kroppsvikt, och denna ökning tjänar ett viktigt syfte. "En proteininsufficiens är vanligt hos äldre och resulterar i förlust av muskelmassa, även känd som sarkopeni," säger Gans. Denna fråga förvärras av det faktum att vi tenderar att röra oss mindre när vi åldras, vilket ytterligare orsakar muskelförlust. "Så förutom att öka proteinintaget rekommenderas att en individ också inkluderar motståndsträning som en del av deras övergripande träningsrutin," förklarar hon.

Och faktiskt säger Rifkin att du kanske vill stöta upp ditt intag lite tidigare, men av samma skäl. "Forskning tyder på att ökande protein med ålder kan hjälpa till att upprätthålla muskelvävnad, och när vi åldras förlorar vi naturligtvis muskelmassa på grund av hormonella förändringar, inaktivitet och olika andra faktorer," säger hon. "Denna förlust i muskler kan påverka livskvaliteten negativt, så ökande protein till 1-1.5 g/kg kan vara fördelaktigt efter 50 års ålder."

Dessutom förklarar hon att åldrande individer löper högre risk för proteinkatabolism (eller bryts ned), och de har därför en svårare tid att använda protein i deras kroppar. "Detta kan leda till fler fall, skador och hälsoproblem, så det är absolut nödvändigt att upprätthålla tillräckligt proteinintag i alla livsstadier," säger hon.

Hur du uppfyller ditt rekommenderade dagliga proteinintag

Så det är faktiskt ganska lite mer enkelt än du kanske hade föreställt dig, rätt? Om du inte är säker på vad du väger i kilogram, och hela mätsystemet krossar dig, kan det vara lättare för dig att tänka på det i pund: 0.8 kg är ungefär 0.36 pund, så multiplicera bara din kroppsvikt i pund med 0.35 och voila!

När du har gjort dessa beräkningar kan du då bli förvånad över hur relativt liten mängden protein du behöver dagligen är och hur relativt lätt det är att träffas. Några exempel: ett stort ägg har cirka sex gram protein; En fem-ounce servering av lax har cirka 30 gram; En servering av Tempeh har cirka 30 gram; En portion grekisk yoghurt har cirka 17 gram; Och en handfull mandlar ger dig cirka sex gram.

Det är viktigt att Rifkin konstaterar att ditt protein kan komma från djuret eller Växtkällor, så veganer är inte S.O.L. När det kommer detta kritiska makronäringsämne, även om de kanske måste vara något mer strategiska för att få det. "Djurkällor till protein är mer biotillgängliga i kroppen, vilket innebär att din kropp kan utnyttja aminosyrorna bättre, men alla former av protein kan bidra till totalt proteinintag," säger hon.

Faktum är att Gans säger att det är bäst att få protein från olika källor, så att du får en väl avrundad smattering av andra makro- och mikronäringsämnen samtidigt. "Till exempel är baljväxter, ett växtbaserat protein, också rika på fiber, vilket är bra för matsmältningshälsa; skaldjur är också en bra källa till omega-3-fettsyror, viktigt för hjärthälsa och mejerimat ger kalcium, rekommenderas rekommenderas för benhälsa, säger hon.

Om du inte fortfarande inte är säker på om du är proteinbrist, ta en titt på dessa varningstecken. Annars, så länge du äter en balanserad diet och inte är en idrottare, gravid eller över en viss ålder, får du troligtvis massor av protein varje dag.