3 helt naturliga sätt att ringa ner din ångest
Huruvida din ångest spikar under särskilt stressande stunder (som det morgonmötet med din chef som gjorde det inte Gå som du hoppats), eller om det är mer en ständigt närvarande enhet-som Emma Stone, Kristen Stewart och Ellie Goulding har väl beskrivit dig definitivt inte ensam.
Enligt National Institute of Mental Health, 18.1 procent av vuxna i USA påverkas av någon form av ångest (det är ungefär 40 miljon Vuxna mellan 18 till 54 år som förmodligen kan relatera till det du går igenom på något sätt). Och experter säger att uppskattningen faktiskt är lite låg, eftersom många inte söker hjälp eller är felaktigt diagnostiserade.
Det finns massor av behandlingsalternativ där ute, från psykoterapi och stödgrupper till de tidlösa och mer omedelbara "ta ett djupt andetag" -trick. Vi har rundat upp tre helt naturliga tekniker för att lägga till din Stay-Calm Toolkit (hej, #MentalHealthHacks-eftersom du inte kan ha för många copingstrategier).
Nästa gång du känner att ångest kommer upp, prova dessa enkla, naturliga metoder du kan göra nästan var som helst.
1. Smutta på lite kamomillte
Studier har visat att örtkamomillen kan vara effektiva för att hjälpa till med avslappning, ångest, depression och sömnlöshet. Enligt snittet, även om det kanske inte är så starkt som ett läkarföreskrivet läkemedel som Klonopin eller Ativan, kan det fortfarande vara effektivt. "När människor har ångest och letar efter icke-farmakologiska behandlingar är kamomill alltid en av de första som kom upp," säger Chris D'Adamo, MD, biträdande professor vid University of Maryland School of Medicine. (Och bonus: det kan få din hud att se fantastisk ut också.)
2. Bust A (yoga) rörelse
Lite fysisk aktivitet gör en kropp bra och kan göra underverk när det gäller att få din hjärna att kyla ut effekterna. Gör som Lena Dunham och slå din yogamatta för att försöka avvärja symtom på ångest. Stjärnan är delvis till ett återställande barns ställning, vilket gör att hon känner sig "riktigt säker och också energisk", berättade hon i den här videon. "[Child's Pose] är ett sätt att gå in i ett privat utrymme som du kan behöva för att flytta igenom vad du upplever."
3. Justera som du pratar
Det visar sig att helt enkelt säga att ordet "stress" kan göra dig mer, väl, stressad. Skär S-ordet från ditt ordförråd och känna att axlarna sätter sig ner där de hör hemma (som i, inte Upp vid dina öron där de gillar att umgås när spänningen börjar bygga).
Vi skulle gärna höra dina tips också dela dem i kommentarerna! När allt kommer omkring är vi i en ny era av mentalhälso-autenticitet-även om de kungliga.
