2 sätt ditt matsmältningssystem säger att grönsaker är en no-go för din tarmplus hur du löser det

Springer till badrummet (eller inte kan gå)

Intressant nog är både förstoppning och diarré ytterligare tecken att leta efter. Schlichter säger att förstoppning är mer troligt ”om man inte dricker tillräckligt med vatten för att motverka fiberintaget.”

Slutligen är det viktigt att notera att symtom som dessa-liksom fet avföring, magsmärta och kräkningar är också tecken på näringsämne malabsorption, som Schlichter säger kan uppstå om de grönsaker du äter inte gör din tarm lycklig.

Vad du ska göra om magen inte kan smälta grönsaker lätt

Först delar Efird att det är helt rättvist att undvika grönsaker om det behövs. (Allvarligt.) "Om du är någon som verkligen kämpar för att äta grönsaker eftersom varje gång du gör det hamnar du på toaletten, kanske är det kanske inte friska för dig," säger Efird. "Det är inte värt det för dig att försöka tvinga dig själv att äta grönsaker när du hittar dig själv på toaletten i en timme efter bara för att grönsaker är det stereotypa" friska "valet.”

"Om du är någon som verkligen kämpar för att äta grönsaker eftersom varje gång du gör det hamnar du på toaletten, kanske är det kanske inte frisk för dig," säger Efird. "Det är inte värt det för dig att försöka tvinga dig själv att äta grönsaker när du hittar dig själv på toaletten i en timme efter bara för att grönsaker är det stereotypa" friska "valet.”

Men som en livslång fanatiker av ärtor (det är ett hett tag, vet jag!), Jag förstår önskan att äta grönsaker eller att vilja ha några av sina näringsämnen. Om det är så du känner dig kan du ha dem på ett mer bekvämt sätt av:

Ändrar hur du lagar grönsakerna

Koka grönsakerna längre eller tillsätt specifika ingredienser till dem. "Att laga grönsakerna till ett mjukare tillstånd och bryta ner växtfiber är ett sätt att mildra några av dessa symtom," säger Schlichter. ”Överväg dessutom att tillsätta smör eller olja till grönsakerna, eftersom fett kan öka fettlöslig vitaminabsorption.”

Dessutom upplever vissa människor minskade symtom genom att lägga till bitter eller matsmältningsenzymer, tillägger Schlichter, som du kan köpa i vitaminbutiker och liknande butiker.

Dricker mer vatten

Matsmältningen är ännu en situation där hydrering är nyckeln. "Vätskor kan hjälpa saker att passera genom matsmältningssystemet snabbare," förklarar Schlichter. Hon råder att dricka mer vatten, särskilt om du redan kämpar för att göra det. (FYI, enligt Harvard Medical School är i genomsnitt fyra till sex koppar per dag bäst.)

Uppmärksamma hur mycket fiber du äter

Att titta på ditt fiberintag är ett annat alternativ som Schlichter nämner. Med andra ord, om du bara åt en fiberstång, kanske du vill hoppa ut på blomkålen den natten.

På den noten, överväg att titta på vad som finns i veggie (eller mat med hög fiber) du äter. "Akta dig för några av tillsatserna i vissa produkter, som inulin, sockeralkoholer och konstgjorda sötningsmedel, vilket också kan orsaka gastrointestinal upprörd och matsmältningssvårigheter hos vissa människor som är känsliga," säger Schlichter. (Sidanmärkning: Om du är orolig för att steg som dessa kan utlösa ostört ätande för dig, bra för dig för att erkänna det! Att arbeta med en dietist som är välbevandrad i ätstörningar kan hjälpa dig att navigera på det på ett mindre skadligt sätt.)

Längs samma ven kan det hjälpa till att veta vilka grönsaker som är värsta för din tarm. Schlichter säger att korsgrönsaker (alias de lummiga) såväl som råa, som broccoli och blomkål, är mer benägna att ge dig problem. Å andra sidan inkluderar några alternativ som är lägre i fiber konserverade eller välkokt morötter, gröna bönor och grönsaksjuice.

Om tipsen ovan inte gör det åt dig, kanske du vill nå ut till din läkare för mer specialiserad vård. "Ge det en till två veckors tidsfall för att ge ditt matsmältningssystem tid att justera, och sedan om symtomen inte har förbättrats, se en medicinsk leverantör," tillägger Schlichter.

Medan grönsaker vanligtvis är fulla av stora vitaminer, kan de vara svåra på magen som gör dem inte till det hälsosammaste valet för alla. Om du poppar en multivitamin slutar vara det bästa valet för dig, är det okej! Hälsa är inte en storlek-passande alla.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.