Ditt kalciumtillskott är förmodligen inte det bästa sättet att skörda benfördelar

Skulle du komplettera

Det kan tyckas som att kalciumtillskott är ett enkelt sätt att säkerställa att du får tillräckligt med det benälskande näringsämnden, men de är inte ett universalmedel. Även om många av oss inte får tillräckligt med kalcium varje dag, är tillskott mest fördelaktigt för människor som behandlas för osteoporos eller som har en hög risk för kalciumbrist, inklusive postmenopausala kvinnor och människor som undviker mejeri, förklarar Mayo Clinic. Men om du inte faller in i en av dessa kategorier, eller om du får en bra mängd kalcium genom din diet, kanske din kalciumtuggar inte är ditt säkraste alternativ.

Varför? När det gäller kalcium betyder mer inte bättre. Enligt National Institute of Health Office of Dietary Supplements (ODS) sjunker absorptionshastigheten för kalcium drastiskt när du konsumerar mer än du behöver. Vad händer med allt extra kalcium? Forskning visar att den ackumuleras i kroppsvävnader (aka mjukvävnadskalkning), som kan skapa en mängd hälsoproblem inklusive njursten, förstoppning och hjärtproblem, förklarar Cleveland Clinic. Det är därför, utöver dagliga intagsrekommendationer, kommer kalcium också med övre gränser. Enligt ODS bör vuxna mellan 19 och 50 år inte överstiga mer än 2500 milligram per dag, och äldre vuxna bör täcka sin konsumtion till 2 000 milligram.

Dessutom en rapport 2016 publicerad i JOurnal of the American Heart Association föreslår en koppling mellan kalciumtillskott och en ökad risk för kalciumuppbyggnad i kranskärlet. Medan forskningen visar att kranskärlssjukdom endast är associerad med-inte orsakat av-Med kalciumtillskott finns det inget sådant förhållande när kalcium konsumeras genom mat ensam.

Andra studier har kopplat kalciumtillskott till en ökad risk för kolonpolypper, njursten och kardiovaskulära händelser. Även om mer forskning behövs för att fullt ut förstå de risker som är förknippade med kalciumtillskott, är det viktigt att prata med din läkare för att se om ditt dagliga kalciumintag behöver ett kompletterande boost.

Hur man får mer kalcium från maten

Den goda nyheten är att du inte behöver kosttillskott för att få tillräckligt med kalcium. "De flesta vuxna kan möta sitt kalciumintag genom mat och förstärkta livsmedel beroende på deras nuvarande ätmönster och matpreferenser," säger Candace O'Neill, RD, en dietist med Cleveland Clinic's Executive Health Program i Florida.

Om mjölk är det som omedelbart kommer att tänka på när du tänker kalcium är det av goda skäl. "Vanligt kända kalciumrika livsmedel är mejeri, till exempel mjölk, yoghurt och ost," säger O'Neill. Men om dina måltidsplaner utesluter mejeri, rekommenderar hon förstärkt muttermjölk, tofu med kalcium, bönor, konserverade sardiner, lax, mandlar och chiafrön. Mörka bladgrönsaker kan också göra tricket, men inte alla, säger hon. Grönkål, broccoli och bok choy är standouts, men "vissa gröna, som spenat, innehåller kalcium men det är dåligt absorberat på grund av ett antinutrient som kallas oxalater," säger O'Neill.

Här är kickaren: Att få tillräckligt med kalcium är faktiskt en tvåstegsprocess. Först måste du äta mat som innehåller kalcium, och sedan måste din kropp absorbera näringsämnet. "För optimal kalciumabsorption är det viktigt att ha tillräckliga nivåer av vitamin D," förklarar O'Neill. Och ja, vitamin D är inte lätt att få heller. "Endast en handfull mat innehåller vitamin D," säger O'Neill. Och även om de flesta inte konsumerar tillräckligt med vitamin D, kan du alltid försöka öka din tid i solen.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.