6 sätt din kropp säger att den går tomt

6 förbises skyltar att du kör på tomt

1. Du är lätt irriterad

En hicka på din dag, som att inse att du är ur havremjölk när du går för att göra en latte, kan normalt bara vara en irritation som du går vidare från. Men när du springer på tomt kan detta allvarligt spåra din dag, en dr. Brefczynski-Lewis säger att du kan ha mindre kontroll över ditt humör.

2. Din andning blir mer grunt

När du är överväldigad kan andningen bli mer grunt, vilket innebär att du andas från bröstet och inte ditt membran. "Vårt membran är vår huvudsakliga andningsmuskel," Michael Hobbs, en Australien-baserad sportkiropraktor, berättade tidigare Well+Good. "När vi blir stressade blir det tätt och kan inte fullt ut sammandras för att tillåta en fullständig inandning, eller helt koppla av för att tillåta en full utandning."När du andas från bröstet kommer du att märka rörelse i axlarna och bröstet snarare än din mage och fall, vilket händer med membran andning. Om du känner dig orolig kan grunt andning göra det värre.

3. Det är svårt att koncentrera sig

Ett stort tecken på att du kör på tomt är att det är svårt att koncentrera dig. När du har för mycket på din tallrik och ditt huvud ständigt surrar genom din to-do-lista kan det vara svårt att fokusera på någon sak under längre tidsperioder.

4. Dina träning känner sig svårare än vanligt

Om du tränar regelbundet och något arbete känns som en slog är det ett tecken du måste ta dig tid att vila. "Om du tränar när du är utmattad lägger du onödig tillagd stress på din kropp," säger Jessica Mazzucco, en New York City-baserad certifierad fitnesstränare. "Du kompromissar också med din form och teknik när du tränar medan du är utmattad och ökar risken för skada."

5. Du bär överskottsspänning

"Du kanske har en grop i magen," säger Dr. Brefczynski-mewis. "Dina axlar kan ha spänning eller ansiktet kan ha lite av en pälspanna."En del av denna spänning är bunden till den grunda andningen som nämns tidigare. När du andas från bröstet istället för membranet måste din nacke och axlar arbeta hårdare vilket kan resultera i smärta.

6. Du sover inte bra

När du har mycket på dig, görs det svårare att få tillräcklig sömn. Och när det finns för mycket att göra eller du arbetar långa timmar kan det vara omöjligt att få tillräckligt med sömn. Men om du inte sover bra kan det göra allt annat du har att ha ännu hårdare. "Efter en dag eller två av minskad sömn och oförmåga att känna sig helt vilad och uppdaterad, kan man kanske driva genom viktiga händelser, möten osv.", Säger Sleep Doctor Temitayo Oyegbile-Chidi, MD, PhD. "Men efter ständig minskad sömn kan hjärnan inte tillräckligt kompensera."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.