Du behöver bara tre ingredienser (eller mindre) för att göra dessa fjädrande antiinflammatoriska snabbpottrecept

2. Citronpeppar lax

Laddad med hjärnstödande omega-3-fettsyror, inflammationsbekämpning B-vitaminer och massor av protein, kan lax hjälpa till att ge din dagliga diet en välbehövlig näringsförstärkning. Detta superlätt att göra citronpeppar laxrecept av hälsosamt kan serveras ensam eller kompletteras med ett sortiment av tunt skivade säsongsgrönsaker som morötter (som hjälper till att stödja ögonhälsa) och antioxidant-rik zucchini.

Skaffa receptet: Instant Pot Lemon Pepper Salmon

3. Sweet-tart jordgubbssylt

Med jordgubbstativ som dyker upp åt vänster och höger under våren är denna antioxidantrik frukt nästan omöjlig att motstå. Men när din kärlek till dem blir det bästa av dig och du hamnar med fler bär än du faktiskt kan äta i tid innan de förstör, gör denna jordgubbssylt av Spice Cravings den perfekta lösningen för att undvika matavfall och bevara dem väl förbi toppen av deras säsong. Detta enkla recept kräver de mest minimala ingredienserna: jordgubbar, socker och citronsaft. Efter bara en minut på högt tryck och en snabb sjuda för att tjockna sin konsistens i den omedelbara potten, har du ett färdigt sylt som du vill sätta på nästan allt.

Få receptet: 3-ingrediens Strawberry Jam

4. Enkla ångkokare

Ört, jordnära och lite milt i smak, kronärtskockor är vackra att titta på och är det perfekta polyfenolrika mellanmålet att gnälla på våren på våren. Enligt European Journal of Clinical Nutrition laddas kronärtskockor med 260 mg inflammationsbekämpande polyfenoler-det är mer än en portion spenat, som har 119 mg. Om du inte säljs ännu, visar detta ångade kronärtskockrecept av Gimme lite ugn som du förvandlar din Instant Pot till en ångare och förvandlar din tuffa och hårda kronärtskocka till mjuka och saftiga ätliga blad för att doppa i din favoritdressing på bara några få minuter.

Få receptet: Instant Pot ångade kronärtskockor

5. Veganbolognese

Nu, om du vill lägga till massor av protein till din diet, är detta vegan bolognesrecept av detoxinista full av fiber och näringsämnen för att stödja en frisk tarm och hålla dig energisk under hela dagen. Tillverkad med skafferi som du troligen redan har till hands, som Jarred Marinara och Red Lentils, är detta enkla receptet idealiskt för att göra vid ett ögonblick varsel. Dessutom använder den här superhjärtliga maträtten tomatsås, som är full av vitaminer, mineraler och antioxidanter och är en häftklammeringrediens i Ikarian Cuisine, en blå zonregion känd för sina invånarnas livslängd.

Få receptet: Vegetarian Bolognese

Kolla inte vidare! Här är en dietistguide för att äta för inflammation:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.