Yin Yoga är den ooey-gooey-stilen av yoga som din täta * allt * behöver

"Syftet med denna praxis är inte att sträcka dessa vävnader, utan att" stressa "dem genom att erbjuda mild, långvarig dragkraft, komprimering eller klippning. Denna belastning verkar resultera i förbättrad bindvävhydrering och kollagensyntes, som båda leder till ökad styrka och motståndskraft, tillägger land.

Och medan, ja, övningen burk Få dig att känna dig lycklig, det kan också utmana dig mentalt. "Yin tillåter sinnet att vila genom att producera en drömliknande kvalitet till tankarna. En student kan känna sig osäker på var en tanke slutar och en börjar, och genom att låta sinnet vila främjar övningen tydlighet, säger Pirozzi. Det är därför Yin ibland är den modalitet som används i yoga för sömn eller morgonyoga.

"Med tanke på sin betoning på stillhet kan det också göra det möjligt för eleverna att dekomprimera från det moderna livets takt och utforska deras förmåga att sitta med och undersöka sensation," säger Land.

9 yin yoga poserar för att försöka

Redo att prova det? Nedan bryter Pirozzi in och outs (och fysiskt hur man kommer in och ut) av nio väsentliga yin yogastoser.

1. Ankelsträcka

• Börja i ett knäposition med höfterna som sitter på dina klackar. (Om du har ankel- eller knäkänslighet, ange mycket medvetet-eller hoppa över den här helt och hållet.)
• Placera händerna precis bakom fötterna och luta dig tillbaka i dem, så att knäna kan lyfta från golvet. Håll bröstet öppet. Håll i 90 sekunder.
• För att öka utmaningen, försök att hålla knäna med händerna och dra dem försiktigt mot bröstet.

2. Tå knäböj

• Börja i ett knäande läge och sitter på dina klackar med fötterna tillsammans.
• Stucka tårna under tills din vikt är på fötterna (inte tippy-tåerna). Stanna i 60 sekunder. Om du föredrar att göra två sessioner på 30 sekunder vardera är det okej också.

3. Fjäril

• Från ett sittande läge, ta med sig fötternas sulor och skjut dem sedan bort från dig.
• Vik framåt, så att ryggen. Vila lätt på dina fötter eller på golvet framför dig. Ditt huvud ska hänga ner mot dina klackar. Ingen sträckning eller nå eller sträva krävs-låt din kroppsvikt och tyngdkraft göra arbetet och känna vävnadens dragkraft. Håll i tre minuter.

4. Lutande twist (höger och vänster)

• Ligger på ryggen, dra båda knäna i bröstet.
• Öppna armarna till vardera sidan och släpp knäna till ena sidan.
• Justera kroppen så att höfterna staplas direkt ovanpå varandra och mjukar sedan in i kroppen (snarare än att tvinga vridningen djupare). Håll i tre minuter på båda sidor.
• Vila mellan varje sida, platt på ryggen.

5. Barns ställning

• Börja med att sitta på dina klackar och fäll sedan långsamt framåt, ta med bröstet i låren och pannan till marken eller till underarmarna om det inte vidrör med lätthet. Du kan öppna knäna så breda som du vill, men när du sätter dig i formen gör du ditt bästa för att mjukgöra dina muskler. Håll i fyra minuter.
• Glida långsamt på magen och vila där innan nästa hållning.

6. Larv

• Sitter med båda benen rakt framför dig, vik framåt, låt ryggen till runda. Håll huvudet tungt för att låta dragkraften inträffa. Du kan också sitta på en kudde för att höja höfterna och bäckenet om det är bekvämare. Håll i två minuter och runda långsamt upp för att gå ut.

7. Straddle (Dragonfly)

• Från ett sittande läge, sprid benen isär tills de inte går längre. Du kan sitta på en kudde för att hjälpa till att luta höfterna framåt.
• Vik framåt, vila din vikt på händerna med armarna låsta rakt eller vila armbågarna på ett block. Huvudet är tungt, ryggraden rundar naturligtvis mot golvet. Håll i tre och en halv minut.

8. Sovande svan

• Du kan komma in i denna pose antingen från nedåtgående hund eller från fyrdubblad pose (på händer och knän). Skjut ditt högra knä mellan händerna och luta dig lite åt höger. Om knäet känns fint, flex höger fot och flytta den framåt; Om knäet känns stressat, ta foten närmare in mot höger höft.
• Nu, centrera dig själv så att din vikt är jämn.
• Försök att tucka ryggstårna under och glida ryggknäet. Gör detta några gånger tills din högra glute är på golvet eller så lågt som det kommer att bli. Du vill känna dig jordad, så avsikten är inte en kvadratisk höft, utan en jordad höft. Detta kan kräva att du böjer ryggknäet något upp mot mattan.
• Lös långsamt, försök att stanna i fyra minuter på varje sida och vila däremellan.

9. Savasana

• Oavsett om du ligger på magen, baksidan eller sidan, hitta en vilande pose som är hållbar för dig och vila din kropp i minst fem minuter.

FRÅGA VANTALT FRÅGA

Vad är det bästa tillvägagångssättet till Yin Yoga?

Menade att minska stress och ångest, Yin Yoga Poses bör vara lugnande. Det finns några saker att tänka på för att uppnå detta:

• När du har kommit in i en pose kan du försöka att inte röra dig om du inte har ont eller inte känner en sträcka.
• Det bör ta dig 30 sekunder att lämna varje yin poserar och rör sig så enkelt som möjligt ur ställningarna.
• Det är bäst att ligga på ryggen eller magen mellan varje hållning i 30 sekunder för att låta din chi (eller kroppens energi) återkalla.
• Andas genom näsan så naturligt som du kan hela tiden för att säkerställa att kroppen stannar i ett vilsam tillstånd.

Vem ska göra yin yoga?

Med sin betoning på djup sträckning kan en yin yogapraxis vara ett användbart komplement till alla som engagerar sig i intensiv fysisk aktivitet, oavsett om du är en konkurrenskraftig idrottare eller arbetar ett jobb som kräver tungt fysiskt arbete. Det är idealisk yoga för trånga muskler. Även om denna stil kan öka flexibiliteten och avkopplingen, finns det tillfällen att den bör närma sig med försiktighet. "Den långvariga spänningen som erbjuds vår bindväv kanske inte alltid är lämplig, till exempel under den tidiga läkningsfasen av mjukvävnad eller ledskada eller omedelbart före intensiv fysisk träning," säger Land.

Är yin yoga okej för nybörjare?

Med sin exceptionellt långsamma takt kan Yin Yoga vara en välkomnande yogastil för nybörjare-det är lilla rädsla för att bli kvar i klassen. Allt du behöver är en yogamatta, något att rengöra den med och kanske en kudde. Det finns gott om yin yogavideor på youtube du kan följa med till.

Come-as-You-are-filosofin gör också yin yoga ganska lättillgänglig. "I enkelheten med en yin -pose passar en storlek inte alla", berättade yoga och rörelsetränare Vanessa Michielon tidigare+bra om yin yoga. "Vi gör vårt bästa för att utveckla vår kunskaper i det vi gör, men vi lär oss också att acceptera våra begränsningar och arbeta runt dem, istället för att skylla våra kroppar för vad vi inte kan vara.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.